10 minuta dnevno za zdravo i zategnuto tijelo

Manjak vremena je naš najveći izgovor zbog kojeg “ne stižemo” postići rutinu svakodnevnog vježbanja…

Ljudi imaju tendenciju misliti da je “pravi” način za dobivanje rezultata učlanjenje u teretanu, oprema i puno vremena. U stvarnosti, jedina stvar koju treba početi raditi kako biste promijenili nešto na svome tijelu jest izdvojiti 10 minuta dnevno.

Izdvajanjem 10 minuta dnevno je dovoljno da utječete na zdravlje, a u nastavku pročitajte i kako možete utrošiti tih 10 minuta…

1. Ubrzajte puls
Aerobic vježbe (poznatije kao kardio) zaista stimuliraju i jačaju srce i pluća, i uglavnom ove vježbe ljudi preskaču kada je u pitanju neka dnevna rutina. Kratak period intezivne energije koja ubrzava rad srca može ubrzati metabolizam.

* Jumping jacks

Ova vježba je najbolja za zagrijavanje. Dok je radite, kralježnica mora biti ispravljena, a trbušni mišići stegnuti.

Počnite sa spojenim nogama i rukama sa strane, a zatim skočite s raširenim nogama (širina mora biti veća od širine bokova) i rukama iznad glave. Napravite onoliko ponavljanja koliko vam je potrebno da osjetite ubrzan rad srca.

* Podizanje nogu unatrag, savijanje koljena

Dodajte intezitet džogiranju u mjestu i počnite dizati noge tako da vam pete udaraju u stražnjicu.

* Skok iz čučnja

Napravite klasične čučnjeve (držite pete na podu, dok savijate bokove i koljena, i dok vam bedra nisu paralelna s podom), a zatim umjesto sporog dizanja u početni položaj, skočite iz čučnja s podignutim rukama iznad glave.

Ponovite vježbu 10-15 puta i osjetit ćete pravi osjećaj gorenja u donjem dijelu tijela.

* “Ronilački” sklek

Započnite vježbu s rukama i stopalima na podu i podignutim bokovima, tako da vaše tijelo formira obrnuto slovo “V”. Zatim spuštajte ramena i prsima “klizite” prema naprijed i gore, izravnajte ruke.

Vratite pokret tako što ćete podići bokove i ponoviti istu vježbu.

2. Opustite mišiće uz jogu

Možete raditi jogu kao zagrijavanje ili za opuštanje nakon energičnih vježbi. Joga će vam pomoći da istegnete mišiće, poboljšate držanje i održati vas fleksibilnima i gipkima.

* Pas koji gleda prema dolje

Postoji razlog zbog kojeg je ova poza vrlo popularna, a to je zato što osigurava dobro istezanje. Stavite ruke i noge na pod i raširite ih u širini bokova i ramena.

Pomičite ruke prema naprijed, kao da hodate na njima dok ne istegnete dovoljno leđa, a zatim se vratite u prvobitan položaj.

* Trokut poza

Dok radite ovaj pokret, istegnut ćete sve mišuće i umanjit ćete bolove u leđima, ako ih imate.

Raširite noge što više, tako da vam desno stopalo bude okrenuto na desnu stranu, a ruke raširite u visini ramena. Savijte nogu u koljenu i polako se okrećite u struku kako bi vanjskom stranom desne ruke dodirnuli desnu nogu, a lijevu ruku podignite ravno prema stropu. Napravite isto i drugom nogom i rukom.

* Stolica poza

Ova stojeća poza pomoći će vam u toniranju i jačanju cijelog tijela i istovremeno povećati izdržljivost.

Stanite sa spojenim stopalima. S uzdisajem podignite ruke iznad glave. S izdisajem savijte koljena i bedra dovedite u položaj paralelno s podom (koliko možete), kao da sjedite u zraku s podignutim rukama.

Izvođenjem raznolikih vježbi održat ćete povišen puls i povećati fleksibilnost i tonus mišića, a isto tako donijeti veliku promjenu cjelokupnom zdravlju. Možete prekinuti vašu rutinu tako što ćete se fokusirati više na povećanje pulsa nekim danima, dok ćete drugim danima raditi jogu.

Još jedna od prednosti od vježbanja kod kuće i postizanja svoje fitness rutine je  to što ćete slušati svoje tijelo i uvijek ispunjavati svoje posebne potrebe.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock