10 prirodnih načina kako sniziti krvni tlak

Visok krvni tlak povećava rizik od brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema. Veliki broj ljudi ima visok tlak, a da toga nisu niti svjesni, pokazuju istraživanja.

Iako lijekovi mogu sniziti tlak, oni istovremeno mogu izazvati i neželjene nuspojave poput grčeva, vrtoglavice i nesanice. Srećom, postoje načini na koji možete sniziti tlak bez njihove pomoći.

1. Šetnja
Pacijenti s visokim tlak koji su redovno išli u fitness šetnje snizili su svoj tlak za šest do osam mmHg. Vježbanje pomaže srcu da učinkovitije koristi kisik, pa se preporučuju i kardio treninzi.

2. Duboko dišite
Sporije disanje i meditacijske vježbe umanjuju razine hormona stresa koji podižu razinu renina, enzima bubrega koji podiže krvni tlak. Pokušajte s laganim vježbama disanja ujutro i navečer.

3. Jedite krumpir
Voće i povrće bogato kalijem pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Namirnice koje sadrže kalij u obilju su krumpir, rajčica, sok od naranče, banane, grašak, grah, dinja, kao i suho voće poput suhih šljiva i suhog grožđa.

4. Pazite na unos soli
Određeni ljudi imaju krvni tlak koji je posebno osjetljiv na sol. Ali, s obzirom na to da je teško ustanoviti pripadate li među njih, svi bi trebali smanjiti unos soli, savjetuju stručnjaci. To ne znači da samo trebate smanjiti s upotrebom slanika, već i da pazite koliko soli sadrže prerađene namirnice koje koristite u prehrane. Umjesto soli, hranu začinite začinima i travama.

5. Uživajte u tamnoj čokoladi
Tamna čokolada sadrži flavanole koji krvne žile čine elastičnijim. Pazite da čokolada koju jedete sadrži najmanje 70 posto kakaa.

6. Pijte kavu bez kofeina
U znanstvenim krugovima dugo se debatiralo o učincima kofeina na krvni tlak. Neka istraživanja su pokazala da utjecaja nema, dok su druge tvrdile suprotno. Kofein može podići tlak sužavanjem krvnih žila i uvećanjem učinka stresa. Ako pijete dosta kave, počnite konzumirati onu bez kofeina.

7. Pijte čaj
Jedno istraživanje pokazalo je da sudionici koji su pili tri šalice čaja od hibiskusa dnevno, snizili su svoj krvni tlak za sedam stupnjeva u periodu od šest tjedana. Fitokemikalije u hibiskusu su zaslužne za ovaj rezultat, pa je preporučljivo da pijete ovaj biljni čaj.

8. Radite manje
Preko 41 radnih sati tjedno povećava rizik od hipertenzije za 15 posto, pokazuju istraživanja Sveučilišta u Kaliforniji provedena na skoro 25.000 ljudi. Prekovremeni rad ostavlja malo prostora za vježbanje i zdravu prehranu, kažu istraživači. Zbog teške ekonomske situacije, nije lako poslušati ovaj savjet, ali pokušajte se hraniti zdravije i da vrijeme izvan ureda provedete baveći se fizičkom aktivnošću.

9. Opustite se uz glazbu
Istraživanje Sveučilišta u Firenci pokazalo je i da slušanje glazbe može sniziti krvni tlak. U okviru ovog istraživanja, ispitanici su slušali klasičnu, keltsku ili indijansku glazbu tijekom 30 minuta dnevno, i pritom sporo disali. Nakon tjedan dana njihov tlak je snižen za 3,2 stupnja, a nakon mjesec dana za oko 4.4.

10. Jedite soju
Jedno američko istraživanje otkrila je da ako zamijenite prerađene ugljikohidrate u svojoj prehrani namirnicama bogatim sojinim ili mliječnim proteinima, možete sniziti krvni tlak.

Autor: Life Content