12 najboljih vježbi za savršenu i zategnutu figuru

Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete kukati zbog viška kilograma i prihvatite se vježbanja, ovo je idealan trening za vas…

Vježbe za mršavljenje radite tri do pet puta tjedno. Ako imate uvjete i volju, dobro je da vježbe za mršavljenje kombinirate s kardio-vježbama kao što su vožnja bicikla, trčanje, brzo hodanje ili preskakanje konopca.

Općenito su kardio-vježbe sve one vježbe koje ubrzavaju vaš puls na više od 120 u dužem vremenskom intervalu.

Ako ste sportaš i dobro uvježbani, i ako namjeravate skinuti malo kilograma, napravite redom, 15-20 puta, svaku vježbu, i ako možete ponoviti vježbe sve dok se ne preznojite.

Ako duže vremena niste vježbali, napravite vježbe od 1 do 6, spojite ih 2 ili 3 puta uzastopno dok se ne umorite. Poslije dva ili tri tjedna vježbanja, nastavite vježbati od početka, ali dodajte po jednu vježbu u ležećem položaju svaka 3 ili 4 dana.

Ako trebate skinuti više od 5 kilograma i ako imate puno celulita, napravite samo početne vježbe, ne pretjerujući, ali ponovite vježbe koje ste napravili 2 iii 3 puta (na primjer: vježbajte ovim redoslijedom: 1-1-1- 2-2-2 itd).

Ako osjećate poteškoće pri izvođenju ovih vježbi, napravite dodatne relaksirajuće vježbe. Sve vježbe možete izvoditi u trenutku kada skinete suvišne kilograme iii vam je ostalo 2- 3 kilograma viška.

Predstavljamo vam 12 najboljih vježbi za mršavljenje u nastavku teksta… 

Koje su to vježbe, pogledajte na sljedećim stranicama… 

Vježba broj 1
Raširite noge tako da su stopala u širini bokova, ruke na potiljku, u pretklonu, i uspravljajte se bez zaustavljanja. Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unatrag kada se uspravljate.

Vježba broj 2
Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji dio tijela. Prvo lijevo, zatim desno, ne pokrećite bokove, glavu držite ravno.

Vježba broj 3
Gornji dio tijela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja. Radite to lako, bez napora.

Vježba broj 4
Raširite noge, ruke su odručene vertikalno. Rotirajte gornji dio tijela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrećući se na drugu stranu nastojite dodirnuti koljeno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja.

Vježba broj 5
Raširite noge, savijte ruke u laktovima u visini ramena. Savijte gornji dio tijela u stranu, pomalo ga rotirajući laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret.

Vježba broj 6
Raširite noge, ruke su nasuprot ušiju. Radite što je god više moguće šire krugove. Da biste spriječili vrtoglavicu, radite naizmjence pet krugova u svakom smjeru, pa ponovite.

Vježba broj 7
Legnite na leđa s ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji dio tijela i idite u pretklon prema ispruženim nogama, a posebno ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovno liježete. Polako se spuštajte, kralježak po kralježak.

Vježba broj 8
Legnite na leđa, ruke su ispružene uz tijelo, uprite u pod (za stabilizaciju gornjeg dijela tijela), a glava je podignuta. Kružite s ispruženim nogama, najprije u jednom smjeru, a zatim u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave.

Vježba broj 9
Položaj kao u prethodnoj vježbi. Privucite koljena na prsa, pete što bliže stražnjici, zadržite uzdignutu glavu.

Vježba broj 10
Početni položaj isti kao u vježbi broj 7. Podignite gornji dio tijela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najprije na stranu, zatim kružite rukama.

Vježba broj 11
Sjednite u raznožni položaj ukriženih dlanova, te raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji dio tijela najprije lijevo, pa desno. Ne zaustavljajte se i maksimalno pokrećite tijelo.

Vježba broj 12
Završite vježbu postupnim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu. Ako je potrebno, napravite pauzu nakon svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock