12 savjeta za uspješno mršavljenje i održavanje vitke linije

Ako započinjete dijetu, obavezno uzmite u obzir i ovih 12 savjeta – svakako će vam pomoći.

1. Ne preskačite doručak
Istraživanja su pokazala da redovit doručak pomaže u kontroli vaše težine. Neki ljudi preskaču doručak jer misle da će im to pomoći u mršavljenju, ali preskakanje obroka nam ne pomaže da smršavimo i nije dobro za organizam, jer tako možemo propustiti unos neophodnih nutrijenata. To nas također može navesti da tijekom dana više puta uzmemo nešto za grickanje kad osjetimo glad.

2. Jedite u pravilnim vremenskim intervalima
Neki ljudi misle da će im preskakanje obroka pomoći u gubljenju suvišne težine, ali se pokazalo da redoviti obroci tijekom dana pomažu u bržem sagorijevanju kalorija. Također, ovo nam smanjuje potrebu da često uzmemo neku grickalicu s visokim sadržajem masnoća i šećera.

Još savjeta potražite na sljedećim stranicama… 

3. Jedite puno voća i povrća
Voće i povrće su niskokalorični i sadrže malo masnoća, a bogati su vlaknima – što su tri glavne stavke za uspješno mršavljenje, savjetuje portal Dijetaplus.com. Naravno, tu je i bogatstvo vitamina i minerala koje sadrže.

4. Budite fizički aktivniji
Istraživanja su pokazala da je redovita fizička aktivnost ključna za gubitak suvišnih kilograma i održavanje željene težine. Ne samo da je zdravo za organizam, već vježbe mogu dosta pomoći da sagorite suvišne kalorije koje ne možete izgubiti samo držanjem dijete.

5. Pijte puno vode
Ljudi ponekad pomiješaju žeđ i glad. Na kraju možete završiti tako da unesete nepotrebne kalorije, a zapravo vam je potrebna samo čaša vode. Zapišite kao cilj da tijekom dijete pijete šest do osam čaša vode svaki dan, ili i više ako je toplo ili vježbate.

6. Jedite namirnice bogate vlaknima
Namirnice koje sadrže dosta vlakana mogu vam pomoći da duže zadržite osjećaj sitosti, što je idealno kada držite dijetu. Vlakna se nalaze samo u namirnicama biljnog podrijetla, poput voća i povrća, zobi, kruha od nemljevenih žitarica, smeđe riže, kao i mahunarki i sl.

7. Uvijek čitajte deklaracije na namirnicama koje kupujete
Ako znate što trebate tražiti na deklaraciji proizvoda koji kupujete, to vam može pomoći da odaberete zdraviju opciju kad je u pitanju hrana. Uvijek provjerite količinu kalorija, masnoća, soli i šećera. Obavezno obratite pažnju na broj kalorija kako biste vidjeli uklapa li se ta namirnica po kalorijskoj vrijednosti u dijetu koju provodite.

8. Koristite manje tanjure
Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste manje tanjure uglavnom jedu manje, a ipak ostanu siti. Korištenjem manjih tanjura i zdjelica postupno ćete se naviknuti jesti manje porcije, a da ne biti gladni. Potrebno je oko 20 minuta da želudac mozgu „pošalje poruku“ kako je pun, zato jedite polako i prestanite jesti kada osjetite sitost.

9. Ne izbacujte nijednu vrstu namirnica iz prehrane
Nemojte izbacivati nijednu vrstu namirnica iz iprehrane, pogotovo ne stvari koje volite. Ono što nam je zabranjeno će nas prvo privući i uvijek ćete osjećati želju baš za tom namirnicom. Nema razloga da povremeno ne uživate u nekom “slatkom grijehu” sve dok dnevna količina kalorija ne prelazi dozvoljeni plan.

10. Nemojte kupovati nezdravu hranu
Kako biste izbjegli iskušenje, nemojte kupovati i držati kod kuće nezdravu hranu poput čokolada, keksi, čipseva i zašećerenih, gaziranih sokova. Umjesto toga, kupujte zdrave grickalice poput voća, neslanih kolačića od riže ili zobi, neslanih ili nezašećerenih kokica i voćnih sokova.

11. Smanjite unos alkohola
Jeste li znali da čaša vina sadrži istu količinu kalorija kao kockica čokolade, a krigla piva ima približnu količinu kalorija kao vrećica čipsa? S vremenom, previše alkohola lako može dovesti do viška kilograma, stoga izbjegavajte alkohol.

12. Planirajte obroke
Isplanirajte svoje doručke, ručkove, večere i užine za cijeli tjedan tako da vam dnevni unos namirnica ne prelazi dozvoljeni unos kalorija. Pokušajte uvijek planirati 4-7 dana unaprijed. Napravite shopping listu, ali nikako ne idite u kupovini kada ste gladni, jer će vas to samo navesti da kupite gomilu kaloričnih namirnica.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock