3-2-1 je nova fitness metoda koju preporučuju stručnjaci

Mogla bi vam pomoći da održite motivaciju

by | 28 siječnja, 2025
Što je 3-2-1 metoda

U moru internetskih fitness trendova, doista su rijetki oni koji opstanu. Većina ih bude hit nekoliko mjeseci, a onda pomalo padnu u zaborav jer ih je teško uklopiti u svakodnevne rutine većine nas. Ipak, posljednjih se nekoliko tjedana puno priča o zanimljivoj fitness metodi koju hvale i stručnjaci.

Riječ je o 3-2-1 metodi koja obećava brze, ali dugotrajne rezultate, a mnogi pobornici ove metode tvrde da je odlična za sve koji tek žele početi vježbati.

Što je 3-2-1 metoda

Ovu je metodu osmislila fitness trenerica i influencerica Courteney Fisher nakon što je shvatila da joj HIIT treninzi (high intensity impact training) više ne odgovaraju. Ova metoda zapravo je način na koji možete organizirati svoje treninge – tri dana trenirate snagu, dva dana se fokusirate na low impact vježbe poput pilatesa i jedan dan radite kardio.

“Ova metoda nudi uravnotežen pristup izgradnji snage, fleksibilnosti i mentalnog blagostanja”, kaže fitness instruktorica Jade Smith za Well and good.

00:00/01:34
TRUVID 3 GERMAN
Truvid
auto skip

Razlog zašto stručnjaci hvale ovu metodu je upravo balans te kažu da je zbog toga puno učinkovitija od svakodnevnog ponavljanja istih setova u teretani. Treninzima snage razvijate snagu u svim dijelovima tijela, danima u kojima radite pilates radite na fleksibilnosti i ravnoteži, a kardio dan dolazi kao savršen oporavak.

Pročitajte: Ovo je must-have fitness uređaj za trening kod kuće, prema osobnom treneru

Naravno, ova je metoda potpuno prilagodljiva i ne zahtijeva da svaki dan provodite u teretani. Čak i ako si izdvojite tri dana tjedno za trening snage, dane kad radite pilates možete odraditi polusatni trening kod kuće, a kardio dan može biti i malo brža šetnja.

“Važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi intenzitet, volumen i vrstu vježbi tako da odgovaraju vašoj razini kondicije i ciljevima”, objasnila je fitness instruktorica.

Zašto biste trebali isprobati 3-2-1 metodu

Odlična je za izgradnju rutine

Ako vam je teško krenuti s treninzima ili se držati određenog fitness režima, ova bi metoda mogla biti odličan početak. Također, raznolikost i prilagodljivost ove rutine mogli bi vam pomoći da ostanete motivirani.

Zdrav oblik vježbanja

Svi znamo da je kretanje zdravo, no činjenica je da su neki oblici treninga povoljniji za naše cjelokupno zdravlje od drugih. Stručnjaci tvrde da je upravo ova metoda vrlo dobra.

“Uključujući tri dana treninga snage, pomaže izgraditi dosljednost potrebnu za izgradnju nemasne tjelesne mase, povećava bazalnu stopu metabolizma i poboljšava gustoću kostiju”, objasnila je Fox.

Smanjuje rizik od ozljeda

Intenzivni pristupi fitnessu često povećavaju naš rizik od potencijalnih ozljeda. Dizanje preteških utega bez oporavka, što mnogi promoviraju, može uzrokovati nepovratne ozlijede, a 3-2-1 metoda, koja prioritizira oporavak i odmor, mogla bi takve situacije spriječiti.
“Odmor između rada na različitim mišićnim skupinama znači da možete naporno trenirati jednu skupinu mišića bez straha da iste vježbe morate ponavljati sutra ili prekosutra. Osim toga, usredotočenost na vježbe s malim opterećenjem kao što je pilates dodatno smanjuje rizik od ozljeda”, objašnjava instruktor Andy Carr za portal Stylist.

Ima li ova metoda nedostataka?

Prvi i najočitiji nedostatak 3-2-1 metode zasigurno je činjenica da treniranje šest puta tjedno nije održivo za svakoga. Ipak, stručnjaci ponavljaju da ovi treninzi ne moraju trajati sat ili dva, na neke dane, možete odraditi i kratki trening od 20 minuta. Ako vam je svejedno previše, preporučuje se da izbacite jedan od tri dana snage i umjesto toga odete u šetnju.

Foto: Pinterest