3 jednostavna načina na koja ćete se smiriti u stresnim situacijama te lakše zaspati

Naspavanost je najbolje moguće oružje protiv stresa koji često dolazi u paketu s novim radnim danom i tjednim obvezama. No iako je to poznato baš svima, velik broj ljudi muči se sa snom.

Neispavanost i umor postali su životni suputnici mnogih odraslih ljudi, a dovoljan broj prospavanih sati često je samo želja do koje se rijetko stiže. Ono što najčešće utječe na kvalitetu sna kod ljudi su stres i anksioznost. Dobra je vijest ta da se istih možemo riješiti uvođenjem zdravijih životnih navika, pričom, radom na sebi, psihoterapijom i fizičkim aktivnostima. No nabrojane aktivnosti neće uroditi plodom nakon samo jednog treninga ili jednog razgovora sa stručnom osobom. U tim trenucima dobro je imati tehnike na koje se možete uvijek osloniti. Nekad nam iznenadni stres poremeti sve ono na čemu smo vrijedno mjesecima radili, a san postaje cilj do kojeg je teško doći. Ako vam je takav scenarij poznat, u nastavku vam donosimo tri tehnike pomoću kojih ćete lakše zaspati, ali i pomoću kojih ćete se riješiti teških misli te smiriti usred anksioznosti i stresa.

Praksa promjene misli

Ako vam je um prepun crnih i teških misli koje vam ne daju spavati i normalno funkcionirati, isprobajte ovu jednostavnu tehniku. Zamislite mjesto koje volite i na kojem se osjećate dobro. To može biti plaža, kućica u prirodi, šuma i slično. Opišite si to mjesto do najsitnijih detalja, no neka ti opisi ne budu puke misli, nego riječi koje ćete doslovno osjetiti na svojim usnama.

Meditacija “od devet do nula”

Duboko udahnite i sporo izdahnite te u sebi izgovorite broj devet. Kod idućeg izdaha recite broj osam, zatim sedam te to činite sve dok ne dođete do nule. Nakon što ste došli do nule, krenite ispočetka, no ovoga puta započnite s brojem osam. Ako se izgubite, a još uvijek se niste potpuno smirili ili zaspali, krenite od broja kojeg se posljednjeg sjećate. Budite sigurni da ćete uskoro zaspati.

Praksa pauziranja misli

Ovu praksu koristite kada su misli toliko uporne i jake da ne pomažu brojke niti duboko disanje. Izvodite je tako što ćete svake dvije sekunde u sebi izgovoriti riječ “to”. Tako ćete izbjeći i blokirati sve one teške riječi i rečenice koje se gomilaju u vama, a s obzirom na to da pridjev “to” nema nikakvu težinu niti emociju u sebi, vaš um se za isti neće vezati.

Foto: Sinitta Leunen/Unsplash