4 jednostavne i zabavne aktivnosti koje provjereno pomažu pri mršavljenju

Uz pravilnu prehranu, vježbanje je jedna od najčešćih strategija pomoću kojih ljudi dolaze do željene kilaže. No osim što će vam takva aktivnost pomoći pri mršavljenju, vježbanje donosi i brojne druge beneficije, poput podizanja raspoloženja, jačanje kostiju te smanjenje rizika od kroničnih bolesti.

Mnogi ljudi na spomen vježbanja zamišljaju zahtjevne treninge, dugu pripremu te nabavljanje skupe opreme. Stručnjaci kažu da za rezultate ne moramo plaćati osobne trenere, ići na grupne treninge te nabavljati opremu. Za rezultate je dovoljno izvoditi jednostavne vježbe i aktivnosti koje su poznate baš svima, no bitno je ustrajati u istima. U nastavku vam donosimo četiri vrste vježbi i aktivnosti koje će vam pomoći pri mršavljenju, a koje ćete lako uvesti u dnevnu rutinu.

HODANJE

Iako će nekima zvučati čudno, hodanje je savršena aktivnost za skidanje kilograma, a razloga za to je više. Prije svega, hodanje je jednostavno, odlično za početnike te je savršen uvod za kompliciranije i teže vježbe. Za hodanje vam ne treba posebna oprema, lako ga je uvesti u dnevnu rutinu i nije preveliko opterećenje za zglobove. Istraživanja provedena na 20 žena koje se bore s pretilošću kažu kako hodanje u trajanju između 50 i 70 minuta, tri puta tjedno, smanjuje masnoću u struku za 2,8 cm tjedno.

TRČANJE

Isto kao i hodanje, i trčanje je aktivnost koju možete izvoditi gotovo bilo gdje i koju lako možete uklopiti u dnevnu rutinu. Istraživanja s Harvarda kažu kako osoba od 70 kilograma sagorijeva otprilike 300 kalorija kroz 30 minuta trčanja.

VOŽNJA BICIKLOM

Vožnja biciklom popularna je aktivnost koja može biti izrazito dobra za skidanje kilograma i vraćanje u kondiciju. U 30 minuta vožnje sagorijevate 260 kalorija, a osim toga, vožnja biciklom dokazano smanjuje rizik od srčanožilnih bolesti, raka te poboljšava zdravlje.

PLIVANJE

Plivanje je za mnoge vrlo zabavan način za skidanje kilograma. Procjenjuje se da osoba od 70 kilograma sagorijeva otprilike 233 kalorije u 30 minuta. Istraživanje u kojem su sudjelovale 24 sredovječne žene dokazalo je da se plivanjem u trajanju od 60 minuta, tri puta tjedno, značajno smanjuju masnoću u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanog udara.

Foto: Unsplash