Što jesti prije i poslije treninga snage, a što kad vam je u fokusu kardio?
Trening je postao dio svakodnevice, nešto što je na to do listi onih koji vode zdrav životni stil, ali i jednako tako vode računa o izgledu. Međuti...
5 ekspresnih vježbi za trbuh (VIDEO)
Sigurni smo da svakog dana možete odvojiti pet minuta za vježbanje. Isprobajte ove vježbe za zatezanje trbušnih mišića i jamčimo da ćete imati više samopouzdanja sljedeći put kada obučete kupaći kostim!
1. Namjestite se u položaj za sklekove. Oslanjanjujući se rukama i nogama o pod naizmjenično približavajte lijevo i desno koljeno prema laktovima. Važno je da stražnjicu ne podižete prema gore, već da vam cijelo tijelo bude otprilike u istoj ravnini.
2. Lezite se na leđa, ruke položite na pod s dlanovima okrenutim prema podu, a noge podignute nekoliko centimetara od podloge. Oslanjajući se rukama o pod podignite noge prema sredini tijela – kao da pokušavate napraviti svijeću.
3. Lezite na bok, ruke položite na glavu, pa izvedite lagane trbušnjake. Glavu podižite i spuštajte do visine grudi 30 sekundi sa svakog boka.
4. Okrenite se na bok. Jednu ruku (do lakta) oslonite na pod, a svoju težinu pridržavajte i ispruženim stopalima. Slobodnu ruku ispružite iznad tijela, pa je zatim savijte u rupu između lakta i noge. Ponovite vježbu 30 sekundi sa svakoga boka.
5. Lezite na pod oslonjeni na leđa. Ispružite ruke i noge. Podignite gornji dio tijela s poda tako da rukama dodirnete zglobove nogu.
Za svaku vježbu potrebno vam je svega 60 sekundi. Ne zaboravite na pravilno disanje!
Autor: Life Content
