5 najvažnijih faktora za izgradnju mišića

Trening je važan i presudan faktor u izgradnji mišićne mase, ali svakako ne i jedini. Evo na što sve trebate obratiti pažnju ako želite povećati mišiće.

Svi koji su probali, znaju da nije nimalo lako izgraditi mišiće. Iako neki možda žele samo malo  povećati i učvrstiti ih, vrlo brzo se uvjere kako je to težak posao i kako se za svaki gram mišića treba dobro potruditi. Trening je važan i presudan faktor u izgradnji mišićne mase, ali svakako ne i jedini, stoga nije dovoljno samo dizati utege i raditi vježbe snage, već treba uskladiti trening i ostale faktore koji utječu na izgradnju mišića.

Evo na što sve trebate obratiti pažnju ako želite povećati mišiće:

1. Odaberite pravi način vježbanja
Neće bilo kakav trening stimulirati mišiće na rast. Kako bi vaše tijelo natjerali da poveća mišićnu masu, potrebno je da vježbate s opterećenjima; bilo da je riječ o vježbanju zasnovanom na težini vlastitog tijela, ili vanjskim opterećenjima poput utega i ostalih rekvizita.

2. Progresija na treningu
Mišići se neće razvijati i rasti ako postepeno ne napredujete na treningu. Morate vježbati sa sve većim opterećenjima, raditi više vježbi, više serija i ponavljanja. Nastavite li stalno vježbati istim intenzitetom, kao u početku, nećete stimulirati mišiće na rast.

3. Prilagodite prehranu
Možete zaboraviti na mišiće ako ne vodite računa o odgovarajućoj prehrani. Prije svega, za optimalan mišićni razvoj prehrana mora biti bogata proteinima koji su jedini materijal od kojih se mišići izgrađuju, ali isto tako, morate povećati i ukupni unos kalorija kako bi se nadoknadila sva energija potrošena na treningu i osigurala energija za oporavak i adaptaciju.

4. Kvalitetan odmor
Ono što mnogi ne znaju je to da mišići ne rastu za vrijeme treninga, već za vrijeme odmora. Osigurajte vašem tijelu 7-9 sati neprekidnog sna tijekom noći, ali i pripazite da vas trening u kombinaciji s ostalim aktivnostima ne iscrpljuje previše. Konstantan nedostatak sna i odgovarajućeg odmora negativno utječe na metabolizam i usporava rast mišića.

5. Zadržite kontinuitet i budite strpljivi
Većina rekreativaca vježba periodično s dužim pauzama i velikim razmacima između treninga. Često preskaču trening kada se osjećaju malo umorno ili bezvoljno, te im vježbanje nije jedan od prioriteta. Takav pristup neće vas dovesti do rezultata; mišići moraju biti kontinuirano stimulirani na rast i razvoj. Trenirajte redovito, hranite se pravilno i dovoljno se odmarajte, pa rezultati neće izostati.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock