5 vježbi za ravan trbuh kakav ste oduvijek željeli

Ravan trbuh je san gotovo svih žena, pa čak i onih koje ga već imaju, jer nikad nije savršeno i dovoljno ravan. Za čvrst trbuh potrebne su određene vježbe i prehrana koja se mora paziti, a prehrana čini 80 % “posla”.

Mi vam danas predstavljamo pet opasnih vježbi za trbuh, koje će ga dovesti u red u najmanjem mogućem roku. Ali sve ovisi o vama: ne odustajte i pridržavajte se pravilne prehrane i redovitog vježbanja!

Vježba 1: Podizanje utega uz podignute noge 

Legnite na klupu i držite utege. Ruke stavite tako da vam u laktovima budu pod kutom od 90 stupnjeva i u visini prsa, a dlanovi izravnati. Podignite noge u koljenima i savijte ih također pod kutom od 90 stupnjeva (A). Stegnite trbuh i ispružite prvo desnu ruku prema stropu. Ruka trebaju biti skroz ispružene (B). Polako je vratite u početni položaj, pa ponovite lijevom rukom. Napravite osam ponavljanja.

Vježba 2: Iskorak sa savijanjem u stranu i utezima

Stanite ravno, izravnajte kralježnicu i raširite noge u širini bokova. Podignite obje ruke iznad glave, s palčevima prema unutra (A). Stežući trbušne mišiće i držeći leđa ravno, napravite iskorak tako što ćete lijevu nogu pomaknuti unatrag (B). Iz tog položaja, nagnite vaš gornji dio tijela udesno, držeći ispružene ruke (C). Vratite se u početni položaj. Ponovite osam puta lijevom nogom, a zatim još osam puta drugom.

Vježba 3: Premještanje lopte

Uzmite lakšu medicinku ili običnu čvršću loptu s obje ruke i legnite na leđa. Podignite skroz noge prema stropu, a ruke iznad glave (A). Polako podižite ramena od poda i prebacite loptu iz ruku, između stopala (B). Polako spuštajte noge ka podu (C). Ponovite pokret, podignite loptu nogama, a zatim je uhvatite opet rukama i vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja.

Vježba 4: Stajanje na jednoj nozi i dizanje utega

Držite uteg u desnoj ruci i podignite desnu nogu iza vas; nagnite se prema naprijed, tako da uteg bude u ravnini s ramenom, a noga i tijelo paralelno s podom (A). Podignite uteg prema prsima (B), napravite pauzu, pa ga spustite opet dolje. Napravite osam ponavljanja, pa ponovite istu vježbu i drugom rukom.

Vježba 5: Okret u bokovima i dizanje utega 

Legnite na leđa s podignutim nogama, vertikalno od poda. Stavite medicinku ili čvršću loptu između stopala, a desnu ruku podignite u visini grudi (A). Držeći noge i ruke ispravno, spuštajte noge na lijevu stranu, a desnu ruku ispružite ravno na desnu stranu (B). Vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja, pa ponovite istu vježbu drugom stranom.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock