5 životnih navika koje će vam pomoći da imate uži struk i manje masnoća

Svakodnevne navike vrlo su bitne kad su u pitanju fizički izgled i zdravlje. Stoga doista nije čudo što osim prehrambenih, postoje i brojne druge navike koje su uzročnici masnih naslaga oko struka.

U nastavku ćete pronaći znanstveno potkovane prijedloge koji, ako ih budete slijedili, mogu pomoći u smanjenju te učvršćivanju predjela oko struka.

Spavajte dovoljno

Dokazano je da ljudi koji spavaju šest sati imaju više masnih naslaga od ljudi koji spavaju samo dva sata više, dakle osam sati. Pitate se zašto? Zbog toga što nedostatak sna zamjenjuju unošenjem bespotrebne hrane. Samo jedna narušena noć sna dokazano smanjenu osjetljivost na inzulin, što naposljetku dovodi do debljanja i nakupljanja masnoća. Zaključak svega je da dovoljan broj sati sna itekako može pomoći kada je u pitanju održavanje i skidanje kilograma. Krenite od toga.

Ne jedite kasno

Istraživanja su pokazala da bi bilo savršeno kada bismo zadnji obrok bio u 19 sati te kada doručak ne bismo jeli nakon 20 sati. Ono što stručnjaci dodatno naglašavaju je redoslijed jedenja. Najbolje bi bilo kada biste povrće i proteine jeli najprije, a zatim unosili ugljikohidrate.

Krećite se

Višak masnog tkiva u predjelu trbuha češće imaju ljudi koji rade uredske poslove. No opasnost od metaboličkih promjena može se izbjeći redovnim kretanjem. Jedno istraživanje pokazalo je da ljudi koji sjede devet sati dnevno mogu u potpunosti izbjeći opasnost od metaboličkih promjena ako dnevno naprave 15 000 koraka. Isto tako, samo stajanje na poslu može pomoći pri smanjenju masnih naslaga.

Birajte visokointenzivni intervalni trening

Masnoće koje se stvaraju oko struka i trbuha malo su drugačije od masnoća na drugim dijelovima tijela te je za gubljenje istih potrebno raditi određene vježbe. Samo trbušnjaci, sklekovi ili čučnjevi neće otopiti višak masnoća na tom području, nego je potrebno raditi visokointenzivan intervalni trening koji uključuje više skupina mišića.

Radite mentalno resetiranje

Povećanjem stresa u našem se tijelu podiže razina kortizola, a to dovodi do aktivacije enzima koji doprinose akumuliranju masnoća u području trbuha. Kako biste izbjegli konstantnu pojavu stresa, potrebno je redovno “resetiranje”. To može biti bavljenje raznim hobijima, umirivanje tehnikama disanja, vježbanje, zapisivanje misli, meditacija, vođenje dnevnika i slično.

Foto: Bill Oxford/Unsplash