7 loših navika koje činite prije spavanja, a koje vam narušavaju san

Neispavanost, umor i poremećen san bolesti su modernog doba. Ono što dodatno pogoršava stvar jest nemogućnost tonjenja u san i prevrtanje po krevetu.

Za sve to postoje razlozi, a to su najčešće naše svakidašnje navike koje činimo prije spavanja. Naravno, ponekad su tu i drugi privremeni faktori, poput stresa i bolesti. No ako ste primijetili da ne možete zaspati i da se noću neprestano budite, a ujutro ustajete iscrpljeni i neispavani, u nastavku ćete saznati što bi mogao biti razlog lošeg sna te što radite krivo. (Pročitajte: Položaj u kojem spavate utječe na kvalitetu sna, a evo koji preporučuju stručnjaci)

Loše navike koje trebate izbaciti ako želite dobar i čvrst san

Nemate ustaljeno vrijeme odlaska na spavanje

Ono što je vrlo bitno kad je dobar san u pitanju, a što većina ljudi nema, jest ustaljeno vrijeme odlaska na spavanje. Osobe koje svakoga dana liježu u (približno) isto vrijeme spavaju bolje i čvršće od onih koji svakoga dana liježu u drugo doba. Odstupanja su dozvoljena, no ne bi trebala prelaziti 30 minuta.

Koristite telefon do trenutka sklapanja očiju

Velika većina ljudi ima naviku gledati u telefon i društvene mreže do trenutka sklapanja očiju, odnosno odlaska na počinak. Problem kod te navike jest velika izloženost plavom svjetlu koje emitiraju, a koje može poremetiti cirkadijski ritam te učiniti tonjenje u san težim ili nemogućim. (Pročitajte: Kako smanjiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama u tri laka koraka)

Ostavljate telefon kraj kreveta

Telefon nipošto ne biste trebali držati u krevetu ili kraj kreveta jer vas u snu mogu poremetiti tonovi i vibracije koji dolaze zbog mailova, poruka i poziva. Najbolje bi bilo telefon ostaviti u drugoj prostoriji, no ako vam telefon služi i kao alarm, možete ga ostaviti na drugom kraju prostorije te isključiti internet.

Trenirate prije odlaska na spavanje

Stručnjaci napominju kako s treniranjem trebate završiti barem dva sata prije odlaska u krevet. Poznato je da fizička aktivnost ubrzava rad srca, povećava tjelesnu temperaturu i razinu energije, stoga treniranje neposredno prije spavanja može rezultirati nesanicom.

Jedete previše prije spavanja

Prekomjerno jedenje ili jedenje teško probavljive hrane neposredno prije odlaska na spavanje može poremetiti vaš san. Naime, ako se dobro najedete te legnete, hrana koju ste unijeli u organizam može izazvati probavne smetnje i iritacije. Stručnjaci savjetuju izbjegavanje hrane prije odlaska u krevet. Ako ste baš jako gladni, dozvoljeno je pojesti nešto lagano.

Pijete kavu kasno poslijepodne

Kava je mnogim ljudima neizbježan dio jutarnje rutine jer se bez iste ne mogu razbuditi. Stoga je logično da ako kavu pijete kasno poslijepodne, nećete moći zaspati do dugo u noć. Stoga, pazite kada ćete ispiti tu posljednju šalicu omiljenom toplog napitka. (Pročitajte: Budite se usred noći? Evo što biste trebali napraviti kako biste što prije zaspali)

Pijete alkohol prije spavanja

Alkohol ponekad svima može biti najlakši način uspavljivanja i smirivanja živaca koji su se istrošili tijekom dana, no čašica više može značiti i buđenje ranije. Naime, osim što može dovesti organizam do dehidracije te vas natjerati na WC i po nekoliko puta tijekom noći, alkohol je poznat po tome što blokira REM fazu sna. To znači da ćete se ujutro probuditi izmoreni i iscrpljeni. Stoga, ako već pijete alkohol, neka to bude barem dva sata prije sna kako bi ga organizam probavio i kako biste se naspavali.

Foto: Peter Bucks/Unsplash