7 načina za mršavljenje bez teretane i dijeta

Mršavljenje i gubitak kilograma ponekad je doista mukotrpan posao koji zahtijeva puno znoja i gladi, zar ne? Ali to ne mora biti tako. Male stvari i navike mogle bi biti pokretač zdravog načina života, a pritom i gubljenja suvišnih kilograma. Bez puno muke, ovi trikovi zaista djeluju ako ih se držite dugoročno. Kako je ljeto već naveliko pokucalo na vrata, a vi još niste napravili ništa sa svojom težinom, znajte da nikad nije kasno krenuti.

7 načina za mršavljenje bez teretana i dijeta

1. Pijte vodu prije jela
Vjerujemo da ste za ovo već čuli: kad mislite da ste gladni, vi ste zapravo samo žedni. To se pokazalo točnim. Prema istraživanju u časopisu Obesity otkriveno je da su osobe koje su pile vodu 30 minuta prije glavnog obroka imale umjeren gubitak kilograma u usporedbi sa skupinom koja nije pila vodu prije obroka. Dokazano je da voda prije jela topi kilograme, to jest potiče mršavljenje, a najbolje funkcionira kad 30 minuta prije obroka popijete čašu vode i pripremite metabolizam za hranu. Osim toga, ova taktika pomaže u smanjenju nakupljanja vode u tijelu, smanjenju apetita i jača metabolizam.

2. Promijenite svoje okruženje
To bi značilo da razmislite o tome kako drugi ljudi i stvari djeluju na vas. Primjerice, ako već znate da ćete ispred televizora pojesti punu zdjelicu čipsa, pokušajte se ne dovesti u takvu situaciju, nego na vrijeme pripremite rezervu. Jedna od dobrih stvari je također da zdrave namirnice učinite lako dostupnima, a nezdrave držite skrivenima.

3. Jedite više
Zvuči kontradiktorno, zar ne? Međutim, ako izgladnjujete svoje tijelo unoseći premalo kalorija osjećat ćete se umorno i bezvoljno. Važno je da unosite hranu u svoje tijelo, posebice kvalitetne kalorije koji će vam dati izdržljivost i snagu te smanjiti stres koji usporava metabolizam. Ako sami ne znate pratiti unos kalorija, pokušajte to pratiti pomoću aplikacije za praćenje hrane.

4. Krećite se više
Da, to već svi jako dobro znate. Jer je i jako bitno. Zanimljiva je studija u American Journal of Clinical Nutrition koja kaže da čak i vrpoljenjem na stolici ili čestim ustajanjem, tapkanjem nogama i sličnim pokretima možete sagorjeti znatnu količinu kalorija koja je dovoljna da se pokrene mršavljenje ili spriječi debljanje. Ako se premalo krećite, postavite alarm ili kupite pametni sat koji će vas na to podsjetiti. Preporučuje se napraviti 10000 koraka dnevno.

5. Tamna čokolada
Slatkiši su neprijatelji mršavljenja, ali tamna čokolada mu je najbolji prijatelj. Za njom posegnite u slučajevima kada vam treba neka poslastica. (Pročitajte: Ovo su zdravstvene blagodati tamne čokolade koje morate znati)

6. Pazite kako jedete
Odvojite vremena za svoj obrok. Pogotovo izbjegavajte jesti ispred televizora ili dok nešto radite. To uzrokuje da jedete puno više nego što mislite, a nakon obroka se ne osjećate zadovoljno. Još jedno istraživanje u American Journal of Clinical Nutrition pokazalo je da ljudi koji jedu obroke kada su rastreseni i ometeni pojedu puno veću količinu od onih koji nisu.

7. Nađite zamjene za neke vrste hrane
Da biste smršavjeli, ne znači da se nužno morate odreći svega što volite jesti. Kontrola je nužna, ali ključ je i u tome da napravite male zamjene kako biste dodatno uštedjeli kalorije. Na primjer, umjesto hrane s roštilja, uzmite kuhanu hranu. Od napitaka izbjegavajte zaslađene i gazirane sokove te alkohol.

Već i ovim malim izmjenama omogućit ćete da dođete u kalorijski deficit jer mali trikovi put su do zdravog načina prehrane i gubitka kilograma bez dijete. (Pročitajte: Što je kalorijski deficit i možete li pomoću njega smršavjeti?)

FOTO: Zinkevych iStock/Getty Images Plus via Getty Images