8 namirnica koje trebate jesti prije treninga

Stručnjaci kažu da o obroku koji pojedete prije treninga najviše ovisi koliko će vam vježbe teško pasti, zato pažljivo birajte namirnice koje ćete pojesti sat ili dva prije odlaska na fitness. Evo liste 8 idealnih obroka…

1. Kruška i pistacije

Kruške su pune prirodnih vlakana, što dodatno usporava probavu i čini da se osjećate sito tijekom treninga. Pistacije također imaju vlakna i pomažu vam da održite razinu šećera u krvi.

2. Čokoladno mlijeko

Zvuči čudno, ali istraživanja pokazuju da čokoladno mlijeko ima pravu mješavinu ugljikohidrata, kalija i proteina koja daje vašem organizmu tijekom treninga dodatni stimulans.

3. Kava

Studije pokazuju da malo kofeina pred trening (oko 100 miligrama) daje dodatnu snagu oraanizmu. Ulijte i malo obranog mlijeka za dodatne proteine, te se pobrinite da budete dobro hidratizirani.

4. Kikiriki maslac, integralni kruh i banana

Ovaj obrok je idealan jer je izbalansiran proteinima iz kikiriki maslaca, te ugljikohidratima iz banane i kruha. Proteini iz kikiriki maslaca vrlo su poželjni u organizmu tijekom vježbanja, jer čine da udio energije ostane visok tijekom čitavog treninga.

5. Quinoa

Ova žitarica je prepuna zdravih ugljikohidrata i proteina, zbog čega stvara osjećaj sitosti za vrijeme vježbanja. Ukoliko vam se ipak ne sviđa okus ove žitarice, možete je zamijeniti zobenim pahuljicama koje imaju slične pogodnosti.

6. Suho voće

Prirodni šećer u ovim namirnicama pretvorit će se tijekom vježbanja u energiju za tijelo. Ako imate potrebu za nečim jačim, prelijte preko suhog voća grčki jogurt, on je dodatni izvor proteina.

7. Nemasni sir na tostu i naranča

Sir je odličan izvor proteina i kalcija koji pomažu u održavanju vaših kostiju ali i mišića. Ako kombinirate ovu namirnicu s tostom, može biti idealan spoj ugljikohidrata, proteina i kalcija, koji je potreban vašem tijelu pred naporne vježbe. Naranča, puna vitamina C, odlična je za brže sagorijevanje masnoća, odnosno kalorija tijekom vježbanja.

8. Jabuka i tvrdo kuhana jaja

Ovaj obrok je niskokaloričan, sadrži puno proteina, ali je i odličan ukoliko ste u žurbi. Jaje je dobar način da se dopunite proteinima i vitaminom B, koji pomaže pretvaranju unesene hrane u energiju. Umjesto jaja, možete pojesti i sir.

Izvor: cosmopolitan.rs