8 razloga zbog kojih ne mršavite koliko biste željeli

Činite sve što su vam drugi preporučili, pročitali ste i nekoliko korisnih savjeta kako održati kondiciju, ali čini se da postoji nekoliko načina na koje usporavate svoj metabolizam, a da to ni ne znate.

Izbjegavate mliječne proizvode

Mišići su vrlo važni ako želite održati metabolizam na pristojnoj razini. Prema nedavnom istraživanju, žene koje pojedu ili popiju tri do sedam mliječnih proizvoda dnevno gube više masnoće, a dobivaju više mišićne mase, nego žene koje to ne čine.

Održavate visoku sobnu temperaturu

Jedan od načina kako potrošiti masnoće u tijelu je smanjiti grijanje. Na primjer, ako spavate u sobi u kojoj je temperatura malo ispod 19 stupnjeva Celzijevih, masnoće u tijelu počet će se mijenjati iz oblika koji skuplja kalorije u oblik koji se brzo i lako troši. Takozvana “smeđa” masnoća nastaje u tijelu kako bi nam održavala tjelesnu temperaturu pa se zato tako lako troši.

Izbacili ste ugljikohidrate iz prehrane

Dijete u kojima su oni koji žele smršavjeti smanjili unos ugljikohidrata učinkovitije su od onih u kojima su smanjili unos masnoće, ali pogrešno je potpuno izbaciti jedan tip namirnica. To posebno vrijedi za osobe koje vježbaju. Mišićima tijekom vježbanja je potreban glikogen koji dobivamo od ugljikohidrata. Bez njega, vježba neće imati onoliki učinak koliki bi inače imala. Šaka integralne riže ili zobene kaše zadovoljit će tjelesnu potrebu za ugljikohidratima.

Žurite tijekom vježbanja

Vježbe ruku bez pomicanja nogu dobar su put za stvaranje mišića, ali žurba smanjuje pozitivan efekt na metabolizam. Polako spuštanje ruku zahtijeva više rada nego dizanje, a to znači da tako trošite i više kalorija. Vježbanje ruku jednom tjedno može povećati potrošnju kalorija čak do deset posto.

Jedete pogrešnu užinu

Najbolja užina je orašasto voće. Polinezasićene masne kiseline u raznom orašastom voću (pogotovo orasima) potiču rad gena koji kontroliraju trošenje masnoće. Samo 42 grama oraha dnevno vam je dosta.

Ne vježbate pravilno

Trening s intervalima omiljena je vrsta vježbanja. U pitanju je niz različitih kratkih vježbi koje odvajaju kratki odmori. Ali, čini se da ako smanjite vrijeme odmora, trošite više kalorija. Takvo vježbanje popularno se zove trening visokog intenziteta s intervalima.

Stavljate morsku sol u hranu

Morska sol možda je ukusnija od obične soli, ali nema joda u sebi, a to je ključan element koji štitnoj žlijezdi omogućava kvalitetan rad. Manjak joda uzrokuje slabiji rad žlijezde, što automatski dovodi do sporijeg metabolizma. U hranu koja u sebi ima jod spadaju alge, bakalar, škampi i jaja.

Preskačete jutarnje vježbanje

Dnevno svjetlo vrlo je važno za zdravlje metabolizma. Džoging ili šetnja u jutarnjim satima utječe na dnevni bioritam, pa tako i na to kako spavate, koliko jedete te koliko kalorija trošite.

Izvor: tportal.hr