Zategnite mišiće stražnjice dok sjedite na poslu

Stezanjem gluteusa dok sjedite i radite bilo koji posao može sasvim lijepo oblikovati vašu stražnjicu.

Prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića, kao kada se vježba s utezima!

Ne morate ići u fitness klub ili teretanu da biste imali zategnute mišiće stražnjice.
Vježbe možete raditi i dok sjedite na poslu, u vozilu, kod kuće, dok stojite u redu ili čekate na semaforu…

Stezanjem mišića stražnjice dok sjedite i radite bilo koji posao može savršeno oblikovati ovaj dio tijela. Stručnjaci tvrde da prilikom ovakve aktivnosti dolazi do iste kontrakcije glutealnih mišića kao kada se vježba s utezima.

Cijela vježba sastoji se u tome da čvrsto stegnete glutealni mišić, izbrojite do dvadeset ili trideset i potom opustite. Vježbu treba ponavljati sa sve dužim stezanjem mišića. Cilj je dostići 60 sekundi, ali s pauzama između kontrakcija, ne dužima od pet do 10 sekundi.

Korisna je jednostavnija varijanta vježbe koja se sastoji od naizmjeničnog kratkog stezanja i opuštanja, s najmanje 15 ponavljanja. Zatezanjem glutealnih mišića istovremeno se jačaju i mišići zdjelice.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock