Tri jednostavne vježbe za pravilno držanje tijela

Loše držanje nije samo estetski neprivlačno, nego utječe i na zdravlje unutrašnjih organa – dovodi do proširenog abdomena i loše probave, kao i do plitkog disanja i umora. Evo koje vježbe pomažu da to izbjegnete i držite se uspravno i graciozno…

Koju tajnu skrivaju graciozne žene poput Audrey Hepburn?

Bilo da se u ranim jutarnjim satima u večernjoj haljini šetala pustim ulicama New Yorka, bilo da se vozila na Vespi po Vječnom Gradu, ta je glumačka diva, jednostavno rečeno, zavodila svojim prekrasnim držanjem.

Zbog pravilnog držanja izgledala je atraktivno, ljupko i mladoliko. Ti atributi su zajednički naziv za svako pravilno držanje kojim se možemo približiti elegantnom izgledu Audrey Hepburn, ili bilo koje balerine, što je i sama glumica htjela postati.

Čest problem držanja kod žena je inklinacija zdjelice, položaj u kojem je zdjelica, odnosno stražnjica previše gurnuta unatrag, dok su prsa previše izbočena prema naprijed, što rezultira pretjerano zakrivljenom kralježnicom i vrlo lošim načinom držanja. I određena zanimanja mogu biti krivci lošeg držanja. Zbog prirode svog posla, stomatolozi i frizeri više opterećuju dominantnu stranu tijela (najčešće desnu) i time stvaraju nesimetrično držanje lijeve i desne strane tijela.

Loše držanje nije samo estetski neprivlačno nego može uzeti danak zdravlju unutrašnjih organa, što dovodi do nastanka proširenog abdomena i loše probave, kao i plitkog disanja i umora. Jednako tako, osobe lošeg držanja sklonije su različitim bolovima, mišićno-koštanim tegobama i ozljedama. S druge strane, kada svoje tijelo držite u idealnom položaju, ono od organa i mišića zahtijeva optimalan rad, što poboljšava vašu snagu i učinak, bilo da ste profesionalni sportaš, bilo da se samo trudite biti u dobroj formi.

Ako ste jednom imali uganuće gležnja, nakon što je ozljeda zacijelila bez funkcionalne rehabilitacije, postoji vrlo velika vjerojatnost da ćete opet iskrenuti isti gležanj i to zato što niste povratili njegovu funkciju. Naime, “špijuni” u mišićima, tetivama i zglobu, u slučajevima kada se gležanj nalazi u potencijalno opasnom položaju, šalju informacije moždini koja tada, brzo i nesvjesno, aktivira mišiće koji štite gležanj od ozljede.

Prilikom uganuća zgloba, “špijuni” se toliko oštete da ne funkcioniraju, pa je potrebno prvo povratiti njihovu funkciju. Zahvaljujući svojoj stručnosti i inovativnom pogledu na ljudsko tijelo, prema nečijem držanju i njegovim motoričkim funkcijama, može se puno toga zaključiti o životu pojedinca.

Osvještavanjem izgleda svog tijela, s vremenom ćete primijetiti da vam je držanje uspravnije, a istodobno ćete uočiti da imate više energije. Otkrit ćete ono što je Audrey Hepburn intuitivno znala, i bez modernih znanstvenih dokaza, da ljudi s dobrim držanjem izgledaju atraktivnije, mršavije i da se osjećaju bolje.

Vježbe za pravilno držanje:

Cilj prve vježbe je jačanje mišića stražnjice. Pomaže u korekciji “donjeg križnog sindroma” – kod naglašene izbočenosti lumbalnog dijela kralježnice (lordoza). Legnite na leđa pa privucite trbuh. Jednu nogu prislonite na prsni koš, a lopticu za tenis pritisnite na trbuh. Drugu nogu, oslonjenu stopalom od pod, savijte u zglobovima koljena i boka. Iz tog položaja potisnite bokove prema gore, kratko ih zadržite u tom položaju i postupno se vratite na pod.

Ova vježba pomaže kod pognutih ramena i naglašeno izbočenog vratnog dijela kralježnice. Stanite uspravno leđima uza zid. Iz tog položaja potisnite vratni dio kralježnice prema zidu, a istovremeno spuštajte bradu na prsni koš. Time istovremeno istežete vrat i jačate duboke pregibače vrata.

Treća vježba pomaže u korekciji naglašene izbočenosti lumbalnog dijela kralježnice (lordoza). Klečeći na jednoj nozi i oslanjajući se o palicu, učvrstite zdjelicu u neutralnom položaju i potisnite cijelo tijelo prema naprijed. Pritom istežete pregibač boka klečeće noge.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock