Ovladajte vježbanjem na lopti za pilates

Za pravilno držanje tijela, bolju ravnotežu i veću čvrstoću mišića stručnjaci savjetuju da u uredu za stolom ne sjedite na stolici, nego na velikoj pilates ili švicarskoj lopti. Ujedno, ona će pomoći da utrošite suvišne kalorije. Naime, dokazano je da sjedenjem na lopti i balansiranjem ispred računala samo tijekom jednog radnog dana može se potrošiti najmanje 360 kalorija. Ovo su različite vježbe namijenjene svakom dijelu tijela, koje možete raditi na lopti.

Grudi

Legnite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Kakve sve još vježbe možete izvoditi s pilates loptom pročitajte na sljedećim stranicama…

Kotrljanje

Raskoračni stav, nagnite se prema naprijed. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugu stranu, gurajući prsa prema podu, te istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju pet udisaja.

Ravnoteža

Podignite desnu nogu, a lijevu ispružite iza i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod i podižite nogu zbog ravnoteže. Malo otkotrljajte loptu da biste što više izdužili tijelo. Zadržite se u položaju pet sekundi pa promijenite stranu.

Bedra

Sjednite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na koljena, opustite se i istegnite. Za bolji učinak lagano gurajte koljena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Leđa

“Zagrlite” loptu dok stojite i nagnite se prema naprijed. Lopta se treba oslanjati o koljena, a ruke neka vise opušteno prema podu. Zadržite se u položaju pet udisaja.

Ruke

Kleknite na pod, a loptu podignite iznad glave. Nagnite se prema naprijed i oslonite na ruke kao da ćete raditi sklek na lopti. Umjesto toga kotrljajte loptu prema sebi i od sebe. Ponavljajte dok izbrojite do 10.

Pročitajte još i… Najčešće predrasude u vezi s jogom i kako ih pobijediti

Noge

Sjednite na loptu, stopala su u širini bokova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite drugom nogom i nastavite vježbati naizmjenično. Vježbu ponovite pet puta svakom nogom.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock, Pixabay