Tri najbolje vježbe za tanji struk i ravan trbuh

Vodite računa o tome da vam nije jedini cilj smršavjeti, nego biti zdravi.

Ako želite imati vitak struk, morate se pomučiti da biste ga dobili. Donosimo vam tri vrste trbušnjaka koje će vam stanjiti struk onoliko koliko to vaša građa dopušta.

Gornji trbušni mišići

Legnite na pod. Privucite stopala bliže sebi i stavite ruke iza glave. Podižite se tako da laktovima dotičete bedra.

Vježbu ponavljajte 10 puta, a svaki tjedan povećajte ponavljanje za još 10 komada.

Koje su druge dvije vježbe koje će vam pomoći da stanjite struk i učvrstite trbušne mišiće pogledajte na sljedećim stranicama… 

Donji trbušni mišići

Ispružite se ravno na pod. Kralježnicu čvrsto prislonite na podlogu. Podižite noge tako da cijelo vrijeme budu ispružene. Zatim ih spustite malo iznad poda i ponovno podignite.

Ponovite vježbu 10 puta, a sljedeći tjedan povećajte ponavljanje za još 10 puta.

Bočni trbušnjaci

Legnite na bok oslonjeni na lakat. Zatim se oslonite i na stopala i podignite se kao da ćete raditi bočni most. Ostanite tako 60 sekundi. Ako želite veće opterećenje, podignite slobodnu ruku i odvojite slobodnu nogu od ove kojoj je stopalo na podu.

Osim ovih vježbi, izuzetno je važno da vodite računa o tome što jedete i koliko vode pijete. Neka vam cilj ne bude smršavjeti, nego postati zdraviji.

Radite na sebi, jer u zdravome tijelu boravi zdrav duh.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock