ZAUSTAVITE najtežu bolest današnjice! Spriječite NESANICU!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Nesanica je vrlo neugodna, jer ste tijekom dana umorni i razdražljivi, takvi idete i u krevet, a budite se nakon vrlo malo sna – jako loše volje. Na duži rok to će definitivno izazvati velike zdravstvene probleme, pa evo savjeta kako ćete se riješiti problema.

Aromatični mirisi – ulje lavande ili čajevca djeluju umirujuće i antistresno, pa dodajte nekoliko kapi tih ulja na svoje plahte ili jastuk.

Čitajte knjigu – čitanje omiljenoga štiva zapravo pomaže mozgu u opuštanju nakon stresnog dana i time ga priprema za san.

Imajte ustaljenu rutinu – ritual prije odlaska na spavanje može naučiti tijelo da je vrijeme za počinak. Iskoristite nekoliko stvari s ove liste i napravite svoj poseban ritual, i za nekoliko dana definitivno ćete osjetiti razliku.

Koristite prirodne lijekove – primjerice, suplementi melatonina ili čaj od valerijane pomoći će vam prizvati san na oči.

Kupite novi madrac – koliko se budite umorni i s bolovima u mišićima, moguće da je uzrok tome madrac na kojemu spavate, pa razmislite o njegovu mijenjanju.

Meditirajte – bistar um ubrzava san.

Nemojte drijemati tijekom dana – ako patite od nesanice, tijekom dana ste previše umorni, pa vam ‘pobjegne’ poneko dremuckanje tijekom dana, ali to je često začarani krug, jer vam upravo to dremuckanje otežava odlazak na počinak.

Nemojte piti alkohol – alkohol, posebice čaša vina, otežava san i razbuđuje, stoga se klonite uživanja u vinu netom prije odlaska na spavanje.

Nemojte piti kavu poslijepodne – iako kofein različito djeluje na različite ljude, moguće je da vam upravo ona poslijepodnevna šalica kave remeti san.

Odložite gadgete – nemojte gledati u mobitel, tablet ili računalo prije spavanja. Plavo svjetlo koje takvi uređaji isijavaju šalju mozgu signal da je još uvijek dan i tako otežavaju san. Nastojite sve gadgete ugasiti barem 30 minuta prije odlaska na počinak.

Pijte čaj  – biljni čaj pomaže opuštanju prije odlaska u krevet.

Podesite temperaturu – idealna temperatura za odlazak na počinak je ona između 18 i 22 stupnja Celzijevih.

Pojedite zdravu grickalicu – bilo da se radi o medu, orašastim ili mliječnim proizvodima, svima je zajedničko da potiču na spavanje.

Rastegnite se – rastezanje uklanja bolove u mišićima, ali istovremeno umiruje tijelo i priprema ga na san.

Smanjite stres – briga razbuđuje, pa nastojite odvojiti vrijeme za smirivanje kako tijekom dana, tako i tijekom večeri, kako biste razbistrili um i olakšali odlazak na spavanje.

Topla voda – topla kupka ili tuš mogu opustiti mišiće, a odlično je i ako ste prehlađeni ili patite od alergija.

Ugasite svjetla – elektronika, alarm, ulična rasvjeta, sve to može spriječiti duboki san, stoga nastojite ugasiti ili prekriti sve ono što odašilje svjetlost.

Večerajte ranije – odlazak na počinak punoga želuca itekako može otežati spavanje. Radije jedite laganiju hranu i nemojte otići u krevet odmah nakon obroka.

Vježbajte – vježbanje povećava razinu energije tijekom dana, što znači da ćete do navečer biti spremni za san čim vam glava dotakne jastuk.

Vježbajte jogu – osim što će vas osloboditi od stresa, joga je idealna i za odmaranje uma.