OTKRIVAMO VAM što morate napraviti, te kako i kada započeti s mršavljenjem!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Iako postoji velik broj savjeta, članaka i knjiga koji se tiču mršavljenja, malo autora bavi se pitanjem utjecaja psihe na fizički izgled. Jedan od primjera je svakako Oprah Winfrey, koja je prije nekoliko godina izjavila da njezini suvišni kilogrami nisu uzrokovani prevelikom količinom hrane, nedovoljnim kretanjem ili hormonskom neravnotežom nego time što je previše radila, premalo se zabavljala te nije dovela svoje tijelo i duh u ravnotežu.

Ravnoteža je ključ svega. Što prije to shvatite, bit će vam jednostavnije unaprijediti svoj izgled, ali i život.
Donosimo vam savjete kako postići svoju idealnu težinu i napokon zavoljeti sebe!

KADA ZAVOLITE PROCES MRŠAVLJENJA
Svi dobro znamo izreku „Uživajte u putovanju. Nije sve u cilju.“ Pogrešno je vjerovati da smijemo biti sretni tek kada napravimo ono što smo naumili. Ako ne uživate u onome što radite za sebe, tijelo dovodite u stanje stresa. Time usporavate proces mršavljenja i nesvjesno radite sasvim suprotno, skrećete sa svoga puta.

Definirajte realan cilj i krenite malim koracima. Uživajte u pripremanju manjih, zdravijih obroka. Vježbajte uz omiljene pjesme i izvođače. Trčite s kućnim ljubimcem. Gledajte komedije i smijte se. Prema američkim istraživanjima, 10 minuta smijeha dnevno sagorijeva 50 kalorija. Vi zapravo trebate biti sretni kako biste uspjeli u svom naumu!

KADA JEDETE ZDRAVO I NAGRAĐUJETE SE ZBOG TOGA
Ako se isprva ne možete naviknuti na zdravu hranu, planirajte tzv. „cheat meals“. Jednom tjedno priuštite si omiljenu pizzu, dvije kuglice kaloričnog sladoleda ili koji redak tamne čokolade. Zbog tog obroka se ne grizite, nego ga pojedite kao da ćete za njega dobiti mjesečnu plaću. Time si stvarate dodatni osjećaj zadovoljstva. No, pojedite isključivo onoliko koliko ste si odredili. To neka vam bude tjedni cilj i u njemu uživajte. Ali ostale dane u tjednu jedite raznovrsno povrće, ribu, neprženu hranu, juhe i variva. Ubacite svoje omiljene začine, ispecite svoj kolač u zdravoj verziji ili napravite tortilje od bezglutenskog brašna. Postoji bezbroj ideja. Vidjet ćete kako ćete s vremenom zavoljeti ono što jedete.

KADA BUDETE ZAHVALNI
Zamislite koliko ljudi u ovom trenutku nema što za jesti. Vi ne samo da imate tu povlasticu nego imate mogućnost izabrati hoće li to biti hrana kojom ćete se samo zasititi, ili i hrana kojom ćete nahraniti svoje tijelo – organe, mišiće i kosti. Budite zahvalni na tome i izaberite najbolje za sebe.

KADA SE PRESTANETE PREJEDATI
Psiholozi smatraju da se ljudi prejedaju zbog emocionalnog neispunjenja, dosade, neravnoteže u životu i depresije. Prekomjernim grickanjem slanog ili gutanjem slatkog zavaravaju se da se tješe. Ako imate sličan problem, ostavite tu lošu naviku. Kada poželite napraviti sličnu stvar, pustite glasno glazbu i isplešite se, kratko odvježbajte, nazovite voljenu osobu, čitajte ili napokon zagrizite tu mrkvu koju nikako da pojedete, a danima vam zauzima prostor u kuhinji.

KADA VJEŽBATE, ALI I PRONAĐETE SVOJ NAČIN POTPUNOG OPUŠTANJA
Drevni jogiji smatrali su da skidanje kilograma nije isključivo fizički fenomen, ni da je rad na sebi kroz meditaciju nešto što djeluje samo na čovjekov duh. Duhovno i fizičko u nama je povezano te se teško mogu razdvojiti jedno od drugoga. Osim trčanja, treninga u teretani, aerobika ili sličnih kardio aktivnosti, pronađite vremena i za potpuno opuštanje. Nađite ono što vam odgovara. To može biti joga, meditacija, shiatsu masaža ili nešto slično. Time ubrzavate svoj napredak!

Iva Matić