PRAVILO ZA SVE TRUDNICE! Želite li zdravu bebu, ovo voće morate jesti svaki dan!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Tijekom trudnoće, jako je važno jesti hranu koja je nutritivno vrijedna i ne sadrži prazne kalorije. Izbjegavajte brzu hranu, slatkiše i grickalice. Jedno istraživanje pokazalo je da bebe majki koje tijekom trudnoće nisu jele zdravo, imaju veći rizik od nastanka pretilosti kasnije u životu.

Voće i povrće su nutritivno vrijedne namirnice koje ne sadrže puno kalorija. Povećanjem unosa voća i povrća zadovoljit ćete potrebu tijela za vitaminima, mineralima i vlaknima. Voće i povrće smanjit će rizik od nastanka probavnih smetnji i zatvora koji su vrlo česta pojava kod trudnica.

Naranče
Naranče su odlične za hidrataciju i jako su dobar izvor folne kiseline. Folna kiselina je vrsta vitamina B koji smanjuje rizik od nastanka moždanih oštećenja i oštećenja neuralne cijevi. Naranče su jako dobar izvor vitamina C koji ima odlično antioksidacijsko djelovanje i štiti stanice od oštećenja.

Mango
Mango je također jako dobar izvor vitamina C. Jedna šalica manga će zadovoljiti čak 100 posto preporučene dnevne potrebe za vitaminom C. Mango je jedan od najboljih izvora vitamina A koji je neophodan za dobar rad imunološkog sustava, prevenciju proljeva i bolesti respiratornog sustava.

Avokado
Avokado, u odnosu na druge vrste voća, sadrži najviše folne kiseline i jako je dobar izvor sljedećih spojeva:

• – vitamin C
• – vitamin B
• – vitamin K
• – vlakna
• – kolin
• – magnezij
• – kalij

Avokado je jako dobar izvor željeza, a zahvaljujući visokom udjelu kalija i mangana, može pomoći u ublažavanju mučnina i grčeva u nogama. Kolin je vrlo važan za rast i razvoj bebe. Manjak kolina povećava rizik od nastanka oštećenja neuralne cijevi i poteškoća s pamćenjem.

Limun
Osim što je odličan izvor vitamina C, limun može pomoći u ublažavanju mučnina. Potiče rad probavnog sustava i smanjuje rizik od nastanka zatvora. Limun može oštetiti caklinu pa nakon svake konzumacije isperite usta mlakom vodom.

Banane
Banane su jako dobar izvor kalija. Odličan su izvor vitamina B6, C i vlakana. Oko 50 posto žena tijekom trudnoće osjeća probleme s radom probavnog sustava i zatvor. Sljedeći faktori mogu uzrokovati zatvor tijekom trudnoće:

• – pritisak maternice na crijeva
• – zabrinutost
• – anksioznost
• – manjak unosa vlakana
• – prekomjeran unos željeza

Povećanje unosa hrane bogate vlaknima može pomoći spriječiti i ublažiti zatvor, a vitamin B6 ublažit će jutarnje mučnine.

Bobičasto voće
Bobičasto voće je odličan izvor vitamina C, vlakana i folne kiseline. Također sadrži fitonutrijente i antocijanine. Ako bolujete od gestacijskog dijabetesa, svakako se prije početka konzumiranja bobičastog voća posavjetujte s liječnikom, jer ono sadrži visok udio ugljikohidrata.

Jabuke
Jabuke su odličan izvor vlakana i jako dobar izvor vitamina A, C i kalija. Jabuke mogu poboljšati vaše zdravlje i zdravlje bebe. Jedno istraživanje pokazalo je da jabuke mogu smanjiti rizik od nastanka astme i alergija kasnije u životu.

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

IZVOR: www.centarzdravlja.hr