OTKRIVAMO VAM KAKO brzo i prirodno maknuti salo s trbuha!

Većina ljudi koja muku muči s viškom kilograma odavno zna da je nemoguće istopiti masne naslage preko noći, osobito ako se sjedi i ne radi apsolutno ništa. Jedini odgovor kako skinuti salo s trbuha jest pravilna kombinacija aerobnih vježbi i reguliranje dnevne prehrane. Kate Adams, izdavačica knjiga o zdravlju i prehrani, i osnivačica kluba „Flat Tummy Club“, kao i mnogi od nas upala je u zamku svakodnevnog sjedenja pred računalom, što ju je dovelo do toga da ima višak kilograma i naslage masnoća na trbuhu i bokovima. Sama je osmislila izvanredan plan vježbanja i prehrane uz koju je moguće izgubiti tri kilograma za samo tjedan dana.

KAKO NAJBRŽE SKINUTI SALO S TRBUHA
Skupivši puno znanja i iskustva tijekom svog desetogodišnjeg rada, Kate je osmislila jedinstven program koji daje i više nego dobre rezultate. U prvome tjednu izgubila je tri kilograma, a u sljedeća dva mjeseca izgubila je još 12 kilograma tjelesne mase. U nastavku saznajte kako skinuti salo s trbuha za tjedan dana po vodiču Kate Adams! Sâm pogled na stomak zna vas baciti u depresiju, zar ne – a od same pomisli na skidanje u kupaći ili bikini zna pada vam mrak na oči? Nemojte očajavati, većina dama osjeća se isto kao i vi, svakako niste jedini. Uz pravilan režim prehrane i vježbanja, moguće je postići fenomenalne rezultate i skinuti salo s trbuha. Svoju novootkrivenu tajnu Kate je podijelila samo s prijateljicama, a zatim je osnovala sada već čuveni klub.

Prvi korak za skidanje kilograma
Vodite bilješke o tome što, kada i koliko jedete. Također zapišite svoje mjere kako biste ih kasnije mogli usporediti s rezultatima koje ste postigli. Ovo vam se možda čini da je potpuno nepotrebno, ali te bilješke će vam itekako pomoći da napravite plan i da uvidite koje su vam slabe točke u provođenju dijete. Potrebno je odmarati se, jer kortizol – hormon stresa koji se oslobađa tom prilikom, tjera naš organizam na skladištenje naslaga sala na trbuhu.

Kako skinuti salo s trbuha za tjedan dana – korak broj dva
Da biste i vi skinuli masne naslage s trbuha, potrebno je strogo se pridržavati plana koji je naveden u osam točaka – njime se vode i sve članice Kateinog kluba:

Potrebno je jesti tri glavna obroka dnevno i pet manjih užina koje se sastoje od svježeg sezonskog voća i povrća.

Nemojte biti gladni. Ako su vam potrebne neke kupovne slane grickalice, bilo bi najbolje da ih zamijenite zdravim grickalicama.

Dan započnite čašom mlake vode u koju ste iscijedili jedan limun osrednje veličine. Topla voda s limunom pomaže lakše i puno brže skinuti masne naslage s trbuha. Tijekom dana popijte barem osam čaša isključivo mlake vode ili konzumirajte nezaslađen blagi biljni čaj.

Priprema napitka s limunom: u čašu mlake vode iscijedite pola limuna i popijte čim se probudite na prazan želudac. Tijekom dana preporučuje se da popijete još dvije do tri čaše vode s limunom. Ako ne podnosite kiseli okus limuna, možete dodati steviju da ga malo zasladite.

Obavezno se trudite izbjegavati kruh tijekom dana, jer on deblja – čast izuzecima. Umjesto sendviča, zdravije je pojesti tanjur ljekovite juhe od povrća.

Slatkiše zamijenite sezonskim voćem ili s nekoliko kockica kvalitetne crne čokolade.

Oprezno sa soli. Izbjegavajte dodatno soljenje hrane koje potiče zadržavanje vode u organizmu zbog čega se osjećate napuhnuto. Ako vam je soljenje neophodno, preporuka je koristiti himalajsku sol.

Jedite polako i u miru i nikako to ne činite pred TV ekranom ili računalom.

Smanjite količinski porcije na svojem tanjuru. U početku je moguće da će vam sve to itekako djelovati teško, ali vjerujte da ćete se vrlo brzo osjećati puno bolje i lakše ćete skinuti salo s trbuha, te se nećete više prejedati – što je danas itekako često među populacijom.

KOJE SE NAMIRNICE ZA MRŠAVLJENJE U PODRUČJU TRBUHA PREPORUČUJU?
Dobar izbor su organske zobene pahuljice jer su prepune vlakana i ne napuhavaju, a stvaraju osjećaj sitosti. Jogurt je odličan za međuobrok, a možete ga upotpuniti medom i svježim sezonskim voćem. Veliki plus je to što on pomaže kod probave i ubrzava metabolizam. Treba izbjegavati jogurt s izuzetno malim udjelom masnoće, jer on pospješuje nadimanje – uvijek pijte običan probiotski jogurt. Voćne kiseline sadržane u orasima, avokadu, različitim sjemenkama i tamnoj crnoj čokoladi su izuzetno zdrave i možete ih svakodnevno jesti. Zeleni čaj je antioksidans koji je odličan za zdravlje cijelog organizma i pomaže da se salo s trbuha brže istopi. Utječe na regulaciju šećera u krvi i odličan je diuretik. Krastavac je isto izvanredna namirnica koja pomaže u izbacivanju viška tekućine iz organizma. Jedite ga s korom, jer kora potiče organizam na probavu i doprinosi da brzo skinete suvišne masnoće i salo s trbuha.

Slatki zalogaji koje si smijete priuštiti svakodnevno:

• – zdjelica bobičastog voća
• – jedna manja banana
• – kruška ili breskva bez kore
• – jedna smokva
• – jedna mandarina
• – 3-4 manje kockice tamnije čokolade
• – čaša iscijeđenog svježeg soka od sezonskog voća
• – integralni keks s voćem
• – polovica avokada

Slani zalogaji koje si smijete priuštiti svakodnevno:

• – dva osrednja komada šunke i jedna svježa cherry rajčica
• – šalica običnog jogurta
• – jedna šaka orašastih plodova

KOJE SE VJEŽBE ZA TRBUH PREPORUČUJU
Nekoliko jednostavnih vježbi pomoći će vam da brže stignete do cilja. Odvojite 30 minuta dnevno za vježbanje da biste dobili savršeno ravan trbuh za samo tjedan dana, te budite uporni, nemojte olako odustati.

Vježba za trbuh broj 1:
Potrebno je leći na leda, savinuti noge, te podizati samo gornji dio tijela. Pogled preusmjerite ka stropu. Ovu vježbu izvodite u tri serije s 10 ponavljanja.

Vježba za brzo skidanje kilograma broj 2:
Lezite na leđa, noge blago savijte u koljenima, a ruke podignite prema stropu. Uz udisaj podižite gornji dio tijela, a uz izdisaj se vratite u početni položaj. Ovu vježbu ponavljajte u četiri serije od osam ponavljanja.

Treća vježba za trbuh:
Ležeći na leđima, podignite noge pod pravim kutom, a dlanove stavite na potiljak. Sada laktove gurajte što više možete prema natrag. Iz tog položaja dodirnite lijevo koljeno desnim laktom i obrnuto. Napravite tri serije sa po osam ponavljanja. Ove vježbe su odlične da biste brzo skinuli salo s trbuha.

PROVJEREN RECEPT ZA SKIDANJE SALA S TRBUHA

Kombinacija zdrave prirodne prehrane uz pravilan raspored namirnica, kao i svakodnevne vježbe za trbušne mišiće, donose željno očekivani rezultat. Kate Adams je uz pomoć ovog fenomenalnog recepta uspjela jednostavno i brzo skinuti nepoželjno salo s trbuha.

Potrebno vam je:

• – 6 žlica cimeta
• – 4 žlice meda
• – 6 dl vode

Priprema: Prokuhajte vodu i malo je ohladite, a zatim u nju dodajte cimet i med, te sve dobro promiješajte. Potrebno je piti ovaj napitak četiri puta u toku dana. Cimet odlično pročišćava uskladištene i nataložene masnoće sa struka. Prije doručka pijte ovaj napitak obavezno na prazan želudac. Osim što je izvanredan za skidanje sala s trbuha, ovaj recept će učiniti vašu kožu svježom i glatko.

Foto: Unsplash

IZVOR:torteikolacici.com