SAVRŠENA VJEŽBA koja će vas pripremiti za ljeto

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Na prvi dan lipnja donosimo vam program vježbanja u kombinaciji sa savjetima o tome kako, što i kada jesti. Tu su i male tajne mršavljenja koje će olakšati i ubrzati cijeli proces. Smršavite do ljeta i oboružajte se novom dozom samopouzdanja u samo 21 dan.

Vježbe koje dokazano najbolje sagorijevaju kalorije i oblikuju tijelo jesu plank, čučnjevi, ptica-pas, podizanje kukova i sklekovi.

Naučite kako ih pravilno izvoditi te koja je njihova dobitna kombinacija iz tjedna u tjedan pomoću koje ćete do ljeta smršavjeti bez odricanja i gladovanja.

PLANK
U “planku” radi cijelo tijelo, no naglasak je ipak na trbušnim mišićima.
Položaj je sličan početnom položaju skleka, samo što je izdržaj na laktovima. Neka laktovi budu točno ispod ramena, lopatice povucite prema dolje, stisnite trbuh i zategnite cijelo tijelo u ravnu liniju.

Pripazite da kukovi “ne izlaze” iz ravnine.

Ista vježba može se izvoditi i na dlanovima, a želite li ekstra izazov, pružajte jednu pa drugu ruku ispred tijela, baš poput Supermana.

IZVOR: ZADOVOLJNA.DNEVNIK.HR