PET TIPOVA TRBUHA koji nisu uzrokovani viškom kilograma

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

James Duigan, trener Elle Macpherson i Rosie Huntington-Whiteley, otkrio je neke od uzroka neželjenog rasta centimetara oko struka.

LJUBAVNE RUČKE

Glavna značajka
Jastučići na bokovima.

Uzroci
Sjedaći način života.
Sladokusac ste.
Prekomjerna konzumacija alkohola.
Puno šećera i prerađenih ugljikohidrata (kolači i bijeli kruh) ili škrobni ugljikohidrati (tjestenina i riža) u vašoj prehrani.

Što činiti
Pijte manje alkohola.
Razmislite o svojoj prehrani. Izbjegavajte dijetne prehrambene proizvode i hranu s niskim udjelom masnoća. Odlučite se za jaja, nemasno meso i povrće, kao i za dobre masnoće, poput avokada, orašastih plodova i ribe. Pronađite vrijeme za vježbanje.

TRBUH OD STRESA

Glavna značajka
Masnoća je koncentrirana oko pupka, a trbuh je tvrd.

Uzroci
Kronični stres (visoka razina kortizola).
Često propuštanje obroka.
Previše kave.
Sindrom iritabilnog crijeva.
Nezdrava hrana (usoljeni orasi, krumpir, itd.).

Što činiti
Ranije idite na spavanje. Zbog stresa možete spavati malo i slabo, što narušava proizvodnju leptina, hormon koji pomaže u reguliranju apetita i metabolizma. Opustite se prije spavanja. Vježbe za disanje, duge kupke ili meditacije mogu znatno pomoći. Ograničite noćnu potrošnju kave (a ne pijete ni više od dvije šalice preko dana). Nemojte iscrpljivati tijelo vježbanjem. Višak kardio treninga će samo povećati razinu kortizola. Odaberite jogu, duge šetnje, a čak i teretana može djelovati umirujuće, samo nemojte pretjerivati. Uključite magnezij u prehranu. Magnezij je “relaksirajući” mineral koji se nalazi u tamnozelenom povrću, orasima i pšenici.

NISKI TRBUH

Glavna značajka
Vitki ste, no vaš donji dio trbuha je ispupčen.

Uzroci
Nedavni porod.
Monotono i pretjerano vježbanje u teretani.
Jednolična prehrana.
Zakrivljenje kralježnice.

Što činiti
Zdrava prehrana i puno vlakana. Zeleno lisnato povrće, kruh od cjelovitog zrna i drugi izvori vlakana su izvrstan izbor. Odustanite od čučnjeva. Vjerojatno ste ih radili neispravno. Zamijenite čučnjeve vježbom daske (plank). Jednaka raspodjela vježbi. Nemojte prekomjerno opterećivati bilo koji dio vašeg tijela. Probajte kružni trening – tako ćete raditi na svim skupinama mišića.

MAJČINSKI TRBUH

Glavna značajka
Nakon poroda, trbuh i dalje izgleda kao da ste trudni.

Uzroci
Premalo vremena za sebe. Maternica se spušta nakon poroda, a postizanje rezultata postaje teže nego prije trudnoće.
Počeli ste prerano trenirati. Bolje je pričekati dva do tri mjeseca nakon poroda prije nego što počnete vježbati.
Slabi mišići zdjelice.

Što činiti
Uključite riblje ulje u prehranu.
Pokušajte konzumirati zdrave masnoće svaki dan: orasi, biljno ulje i masline. Oni vam pomažu u borbi protiv umora, što je još jedan bonus za nove majke.
Radite Kegelove vježbe. Djeluju kao prirodni korzeti za vaše tijelo. Napnite i opustite mišiće dna zdjelice 15-20 puta, i ponovite ovu vježbu 5 puta dnevno.
Trbušno dišite. To je stvarno zdrava navika koja će tonirati vaše mišiće bez prekomjernog opterećenja. Odustanite od čučnjeva i trbušnjaka. Ovo su najgore vježbe za vaše tijelo nakon poroda.

NAPUHNUTI TRBUH

Glavna značajka
Trbuh je ravan ujutro, ali raste tijekom dana.

Uzroci
Alergija na hranu.
Troma crijeva.
Neuravnoteženost crijevne flore.

Što činiti
Isključite iz prehrane hranu koja bi vam mogla smetati. Najčešće je to gluten (kruh, tjestenina, slastice), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mliječni proizvodi (sir, mlijeko, maslac). Odlučite se za dijetu bogatu svježim povrćem, mesom, piletinom i ribom. Pokušajte izbjegavati kruh i kolače dva tjedna i provjerite je li trbuh smanjio. Nemojte preskakati doručak. Učinite ga najobilnijim obrokom u danu jer je probava najaktivnija ujutro. Nemojte jesti noću. Dobro žvačite hranu i pijte puno vode. Oticanje može biti i znak neuravnotežene crijevne flore. Probiotici su najlakše rješenje. Prisutni su u jogurtima i određenom voću i povrću, uključujući kupus, češnjak i luk. Zdrav trbuh je ravan trbuh.