OTKRIVAMO VAM KAKO UČINKOVITO ubrzati metabolizam

byLjepotaizdravlje.hr | 24 srpnja, 2017

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Metabolizam treba biti brz, no što to zapravo znači? Ono što trebate napraviti za početak jest izračunati svoj bazalni metabolizam – BMR.

Što je bazalni metabolizam? Broj kalorija potreban kako bi vaše tijelo normalno obavljalo sve svoje funkcije, a možete ga lako izračunati na nekom online kalkulatora.

Nakon toga izračunajte koliko kalorija trošite određenim svakodnevnim aktivnostima. Tako ćete znati koliko vam kalorija treba za održavanje postojeće težine, pa nakon smanjenja unosa za, recimo, 500 kalorija, sigurno gubite po kilogram tjedno.

I sad, kako ubrzati metabolizam? Za početak, zaboravite na drastične dijete, one vam samo donose štetu jer pomoću njih prvo gubite mišićnu masu, a tek tada masnoće. One ujedno drastično usporavaju metabolizam, pa kad brzo mršavite, brzo ćete i povratiti izgubljene kilograme. Mršavljenje je proces koji treba trajati mjesecima, jedino se tako postižu trajni rezultati.

Kako što znamo, kilogram mišića troši više kalorija od kilograma masnoća, pa se preporučuju i vježbe snage koje će spriječiti usporavanje metabolizma, što je zapravo prirodan proces starenja. Preporučuju se vježbe snage barem dva puta tjedno, u kombinaciji s aerobnim vježbama.

Upravo iz tog razloga vježbanje vam treba prijeći u naviku jer će tri do četiri aerobna treninga tjedno povećati potrošnju kalorija u mirovanju, a posljedično i tijekom vježbanja. Što više mišića imate, tijelo u mirovanju troši više kalorija.

I da, slobodno pojedite nešto navečer. Bez obzira na to što svi govore da se to ne radi iza 20 sati navečer, ali 150 kalorija proteina neće vas udebljati, a osigurat će tijelu energiju tijekom sna. Korist od toga ćete uočiti čim se probudite odmorni i svježi.