ŽIVOTNI KORACI koji će vam pomoći da doživite stotu

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Od onoga što jedete, do toga kako živite, to su male stvari koje dodaju godine vašem životu. Želite li u klub osoba koje su doživjele stotu, uz ove životne navike možete si povećati tu šansu.

MIND dijeta 
Mediteranska i DASH dijeta u jednom planu prehrane. Spoj povrća, voća, oraha, ribe, maslinovog ulja i cjelovitih žitarica doveo je do plana prehrane koji znanstveno dokazano pomaže u smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Uz to, ovakav način prehrane potiče opće kognitivno i mentalno zdravlje. Zeleno lisnato povrće preporučuje se uključiti u šest obroka tjedno, orašasti plodovi u pet, a cjelovite žitarice preporuča se jesti i do tri puta dnevno.

Učestalo vježbajte
Vježba i tjelesna aktivnost izvrstan su način da poboljšate svoje zdravlje i uz to se zabavite. Redovita fizička aktivnost povećava lučenje serotonina, hormona koji je poznat po tome da pomaže u smanjenju stresa. Osim što djeluje terapeutski i samim time olakšava utonuće u san, vježbanje donosi kisik i hranjive tvari u tkivo i na taj način pomaže kardiovaskularnom sustavu u učinkovitijem radu. Nedavno istraživanje pokazalo je da sredovječne ili starije osobe trebaju izvoditi vježbe s visokim intenzitetom zbog kojih se pojačano znoje. Tako mogu produžiti život u usporedbi s onima koji se drže umjerene aktivnosti.

Pronađite svrhu u životu
Mnogi pokušavaju pronaći onu jednu stvar koja će ih ispuniti u životu, ali težnja za pronalaskom ispunjenja često je razlog zbog kojeg se ljudi osjećaju kao da im nešto nedostaje. Misao da smo predodređeni samo za jedno ograničava ispunjenje našeg punog potencijala. Nemojte se ustručavati isprobati nove stvari, potpuno uživajte u trenutku i nemojte zaboraviti – da biste vodili potpun život, slijedite svoje strasti. Da je to važno i ako želite produžiti svoj životni vijek, pokazalo je istraživanje provedeno u SAD-u i Japanu. Sedam godina istraživači su pratili 136 tisuća ljudi te su došli do saznanja da su oni koji su imali jak osjećaj za smisao u životu – živjeli duže.

IZVOR: ZADOVOLJNA.DNEVNIK.HR