STVARI KOJE RADITE, a drastično usporavaju vaše mršavljenje

Svi koji žele smršavjeti, žele to učiniti što prije. No ti kilogrami nisu se nakupili u jednome danu pa tako neće ni nestati. Zdravije je mršavjeti sporije, a stručnjaci smatraju da je oko pola kilograma na tjedan sasvim dovoljno.

No bez obzira na to što pazite na prehranu i redovito vježbate (ako to radite) ovih devet stvari mogu utjecati na razloge zašto tako brzo ili sporo mršavite:

1. Povijest vašeg mršavljenja. “Ako ste već prije mršavjeli, vaš metabolizam se usporio i to može biti razlog zašto danas sporije mršavite”, objasnio je dr. Michael W. Schwartz za “US News”.

2. Vaš način života. “Ako i inače prakticirate zdrav životni stil, bit će vam puno lakše smršavjeti u odnosu na one ljude koji tako ne žive. Oni tek moraju promijeniti navike kretanja, razmišljanja o zdravoj kuhinji, kuhanju, izbjegavanju stresa i redovitom spavanju”, objasnila je dr. Angela Fitch s Američkog odbora za medicinu pretilosti.

3. Vaša trenutačna kilaža. Ovo je prvi prediktor vašeg metabolizma i količine kalorija koju sagorite u danu. Što imate više kilograma, to je vaš metabolizam brži. Da biste smršavjeli, potrebno je unositi manje kalorija u organizam kako biste ih potrošili.

Npr., netko tko ima 85 kilograma i troši 2.800 kalorija na dan može dnevno smanjiti unos kalorija i brže smršavjeti nego netko tko ima 65 kilograma i troši 1800 kalorija na dan, kako je objasnio je dr. Craig Primac, član Američkog odbora direktora u Udruzi za liječenje pretilosti.

4. Dokle ste došli u svojoj dijeti. Većina ljudi više smršavi početkom dijete. To je zato što se metabolizam usporava kako vi mršavite. To,  međutim, često rezultira i mišljenjem da sve što radite ne “pali” te nerijetko i odustajanjem od mršavljenja. To može dodatno usporiti mršavljenje.

Važno je imati na umu da je prvotno mršavljenje često rezultat gubitka vode, a pogotovo kod ljudi koji smanje unos ugljikohidrata. To je zato što naša jetra i mišići pohranju ugljikohidrate zajedno s molekulama vode. Zato, kad smanjite njihov unos, tijelo se rješava zaliha ugljikohidrata i razine vode, a to se značajno osjeti na vagi.

5. Vaše hormonalno zdravlje. Hormoni štitnjače i hormoni stresa kortizola mogu značajno utjecati na vaše mršavljenje. To je pogotovo slučaj kod žena, posebice u onih sa sindromom policističnih jajnika, te onih koje prolaze kroz perimenopauzu i menopauzu.

6. Vježbanje. Aerobne vježbe dobre su za sagorijevanje kalorija i zdravlje srca, no vi morate također izgraditi i mišiće jer oni najviše sagorijevaju energiju. Ako nemate mišića i metabolizam će vam biti sporiji, zbog čega će vam mršavljenje ići teže.

7. Genetika. Ovo je vrlo bitna značajka jer se procjenjuje da 20 glavnih gena i 200 manjih i minornih utječu na raspoređivanje masnoća u tijelu te održavanje težine.

8. Spavanje. Ljudi koji spavaju sedam ili manje sati po noći obično imaju sporiji metabolizam. S druge strane, bez obzira na to koliko spavali po noći, ako ne spavate kvalitetno, to će također utjecati na vaš metabolizam i povećati želju za hranom. Sve to skupa može usporiti mršavljenje.

9. Vaše godine. Što su ljudi stariji, to im je teže smršavjeti, a i kad to učine, za to im treba dugo vremena. Na to mogu utjecati hormonalne promjene, ali i gubitak mišića koji se javlja kako starimo.

IZVOR: 24SATA.HR