ŽELITE SKINUTI KILOGRAME HODANJEM? Evo koliko trebate točno pješačiti da biste imali rezultate

FOTO: THINKSTOCK/GULIVER IMAGES

Koliko trebamo hodati da bismo smršavjeli pitanje je koje zanima mnoge, posebno one koji i dalje nemaju volje za jačim fizičkim aktivnostima, a imaju želju pospješiti zdravlje i dovesti svoju liniju u red.

Bez brige, jer ako ćete doista početi malo više šetati, odnosno šetati tako da postignete neke rezultate, i to je moguće.

Hodanje je jedna od boljih fizičkih aktivnosti jer jača vaše srce i krvožilni sustav, sagorijeva višak masnoća, aktivira svaki mišić u tijelu, a najbolje je ako ćete šetati ovako:

Deset minuta lagane šetnje za zagrijavanje mišića i poticanje metabolizma. Potom ubrzajte tempo i držite ga se 20 minuta. U tom periodu već će započeti proces sagorijevanja masnoća, a potom opet usporite i hodajte još barem 10 minuta.

Dok hodate, pripazite na to da vam tijelo bude u pravilnoj pozi. Vodite računa o tome da vam ramena budu posve opuštena, leđa ravna, a trbušni mišići lagano zategnuti.

Pripazite i kod disanja. Udišite kroz nos, izdišite na usta, a pripazite i na korake. Prvo peta, onda prsti.

Treninge šetnjom započnite realnom udaljenošću, a potom je s vremenom povećavajte te ubrzavajte tempo kako bi svaka šetnja bila barem malo intenzivnija od prethodne.

Da biste od hodanja doista i smršavjeli, obično se spominje onih slavnih 10.000 koraka, no u slučaju da stvarno želite vidjeti brže rezultate, zacrtajte si 12.000 do 13.000 koraka dnevno, te ako želite pojačati i taj ritam, birajte zahtjevnije putove s više uzvisina, ili stube.

Iako ove silne tisuće koraka zvuče puno, pola sata do sat vremena šetnje, ovisno o tempu, bit će dovoljno da odradite i taj zadatak.

IZVOR: INDEX.HR