SEDAM TOP-SAVJETA pomoću kojih ćete se riješiti viška vode u tijelu

Osim što ovi simptomi nisu niti malo ugodni, još jedna posljedica zadržavanja vode jest frustracija jezičcem na vagi koji ne pada prema dolje, iako ste značajno “srezali” unos kalorija. Prevention.com donosi koji su najsigurniji načini kako se riješiti viška vode iz tijela.

Smanjiti unos soli

“Sol u tijelu djeluje poput magneta za vodu. U hrani je puno skrivene soli, tako da nismo niti svjesni koliko je unosimo. To se osobito odnosi na hranu iz restorana i naravno razne grickalice, a tijelu je dovoljno oko 200 mg natrija za normalno funkcioniranje”, kaže Bonnie Taub-Dix, autorica knjige Read It Before You eat i stranice BetterThanDieting.com. Neki ljudi su osjetljiviji na sol od ostalih, a Taub-Dix savjetuje da provjeriš jesi li ti među njima tako da pogledaš svoje prste na rukama sat vremena nakon jela. Ako su ti otečeni (a nisu bili prije jela) to bi mogao biti znak da si osjetljiva na sol.

Ograničiti unos ugljikohidrata

Kao i sol, ugljikohidrati vežu vodu za sebe. “Ako ugljikohidrate ne iskoristite odmah kao gorivo, tijelo ih pretvara u glikogen i skladišti ih u mišiće za energiju. Približno jedan posto vaše mišićne mase sastoji se od glikogena, a osam posto težine jetre otpada na glikogen. Na svaki gram glikogena u spomenutim dijelovima tijela ide i 2, 7 grama vode”, objašnjava nutricionistkinja Amy Shapiro iz New Yorka.

Piti više vode

“Kada se konzumira previše soli, tjelesne stanice su žedne i upijaju svaku kap vode. Stoga, kada unesete puno soli, pijte što više vode jer u protivnome tijelo zadržava postojeću vodu kako bi spriječilo dehidraciju”, kaže Shapiro.  Studija objavljena u časopisu “Obesity” pokazala je da unos pola litre vode prije jela doprinosi mršavljenju.

Uzimati magnezij

Tijekom prvog dana mjesečnice, tijelo zadržava najviše vode. Mnoge žene, osobito mlađe i srednje životne dobi, zato se osjećaju loše, debelo i otečeno. Shapiro kaže da uzimanje 200 mg magnezija kroz neki od dodataka prehrani tijekom mjesečnice može pomoći da se izbjegne nadutost i dobivanje na težini.

Uvrstiti dodatne izvore kalija u prehranu

U časopisu “American Journal of Kidney Disease” objavljeno je da kalij regulira izlučivanje mokraće i krvni tlak. Dnevna preporuka za unos kalija je 4, 7 grama dnevno.

Kretati se

Shapiro kaže da treba izbjegavati dugo sjedenje ili stajanje na jednom mjestu jer to doprinosi zadržavanju vode u tijelu. Ako obavljate sjedilački tip posla, namjestite si podsjetnik da svakih pet minuta “protegnete noge” na barem pet minuta.

Pojačati intenzitet treninga

Ako pojačate intenzitet vježbanja, ne samo da ćete ubrzati proces mršavljenja nego ćete aktivirati i limfne čvorove. “Umjeren do snažan trening stimulira protok krvi i limfnih tekućina, što pomaže u uklanjanju vode iz ekstremiteta”, kaže Shapiro.

Budite strpljivi, ali ako nema rezultata, zatražite pomoć

Ako je vaše povećanje težine povezano sa zadržavanjem vode, već nakon jednog do tri dana pridržavanja ovih savjeta trebalo bi pomoći da se vaša težina vrati na uobičajenu. Ako se to ne dogodi, vjerojatno se radi o nekom drugom uzroku. Zadržavanje vode u tijelu često je povezano s krvnim tlakom, uzimanjem lijekova i drugim zdravstvenim problemima.

IZVOR: ZDRAVAKRAVA.24SATA.HR