Želite li ujutro uspješno trenirati, ovako morate doručkovati

I dok se lome koplja oko toga je li doručak najvažniji obrok u danu ili nije, donosimo vam nekoliko savjeta kakav je doručak poželjno pojesti ujutro prije treninga.

“Prije vježbanja morate jesti, tu nema sumnje. Međutim, nemojte odmah posegnuti za žitaricama ili zobenim pahuljicama. Različite jutarnje rutine zahtijevaju različita jutarnja jela. Najbolji savjet koji možete dobiti prije treninga je taj da se ne bojite ugljikohidrata, jer oni su gorivo za vaše mišiće”, rekla je nutricionistkinja Alissa Rumsey.

Dobar ugljikohidratni doručak prije treninga obično uključuje cjelovite namirnice kao što su kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, voće, jogurt, mlijeko i škrobno povrće, kako kaže Rumsey.

Konzumiranje obroka s visokim udjelom ugljikohidrata četiri sata prije vježbanja moglo bi povisiti razinu glikogena za čak 42 posto, pokazalo je jedno istraživanje objavljeno u časopisu “Journal of Applied Physiology”. Važno je znati da dobar ugljikohidratni doručak prije treninga ne znači samo jedenje ugljikohidrata, pokušajte dodati i nešto proteina.   “Ugljikohidrati su gorivo, dok mala količina proteina pomaže pri izgradnji vaših mišića”, tvrdi Rumsey. Ako nemate puno vremena za doručak prije treninga, voće, mlijeko, jogurt ili smoothie bit će također dobar izbor.

IZVOR: INDEX.HR