Kako vam mršavljenje može olakšati dovoljno sna?

Ako držite dijetu i spavate oko pet sati tijekom noći, biti ćete upola manje uspješni u mršavljenju od onih koji spavaju osam sati, pokazalo je novo istraživanje.

Stručnjaci objašnjavaju da je san ključan za uspješno mršavljenje jer je povezan s proizvodnjom hormona za kontrolu apetita grelina i leptina, hormona za energiju tireotropin i kortizola, hormona stresa.

Grelin poručuje tijelu da mu je energija potrebna kad smo gladni, a leptin da je dosta jer kontrolira apetit.

Međutim, zbog manjka sna, njihova funkcija se remeti i leptin tada ne djeluje.

Na sličan način zbog manjka sna djeluje i pojačano lučenje hormona stresa kortizola. On tada pojačava glad i usporava metabolizam, zbog čega unosimo više kalorija, a manje ih trošimo.

Da bi dijeta djelovala, bitno je da se pojede večera i izvedu vježbe najmanje dva sata prije spavanja jer će se tako izbjeći problemi s nesanicom vezani za varenje.

Prethodna istraživanja pokazuju da obroci s malo ugljikohidrata donose dublji san tijekom noći i ubrzavaju probavu.