3 koraka do života bez loših navika

Bez obzira na to što znamo da pušenje nema nijednu pozitivnu stranu, ipak se teško odričemo cigareta. Zašto je to tako?

Vrlo je teško odviknuti se od navika koje nam pružaju zadovoljstvo, a u biti su loše za nas. Izabrati ponašati se drukčije kad smo pod stresom ključno je za promjenu loših navika jer su to situacije u kojma djelujemo automatski – pokušavamo se smiriti paleći još jednu cigaretu ili posežući za slatkim, kako objašnjava za “Psychology Today” psiholog Judson Brewer.

Naš mozak voli užitak i nagrade i tu se krije uzrok, ali i rješenje za loše navike. Mehanizam funkcionira u tri koraka – okidač (osjećaj gladi), ponašanje (jedenje hrane) i nagrada (osjećaj sitosti), kako piše RTL.hr.

Ove tri komponente – okidač, ponašanje i nagrada – pojavljuju se svaki put kada zapalimo cigaretu, pojedemo kolač ili beskonačno pregledavamo društvene mreže kad smo pod stresom. Svaki put kad posegnemo za nečim u namjeri da se utješimo i umirimo, ponavljamo radnju koja postaje automatska. Na taj način formiraju se navike.

Zbog čega se onda ne možemo kontrolirati pa jednostavno odlučiti i loše navike zamijeniti dobrima? Znanstvenici s Yalea došli su do otkrića da je područje u mozgu koje upravlja samokontrolom prvo koje se “gasi” kad se pojave okidači poput stresa, kako piše portal Psychology Today.

U praksi smo svi to iskusili. Prisjetite se što činite kad vam popuste živci. Vičete na ukućane ili otvarate vrata hladnjaka i jedete sve što vam dođe pod ruku? Ili pak palite cigaretu? I onda sami sebi po stoti put obećavate da se to više neće ponoviti?

Bez obzira na neprestano vraćanje lošim navikama, postoji rješenje, a sastoji se od tri koraka.

Promijenite fokus

Umjesto stavljanja fokusa na samokontrolu, treba staviti fokus na nagrađivanje. Naime, kad se trudimo samokontrolirati, kad se borimo i odupiremo, uglavnom bivamo poraženi, odnosno popustimo. Mozak voli nagrade i lakše će se oduprijeti ako zna da će biti nagrađen.

Pogledajte što dobivate

“Kad u moju kliniku dođe osoba koja želi prestati pušiti, prvo što je pitam jest kakav okus i miris joj imaju cigarete. Svaki put se dogodi da ljudi shvate kako cigarete nisu ugodne za njihova osjetila”, obašnjava psiholog Judson Brewer. Ovo saznanje daje novu informaciju mozgu, a ta je da mu cigarete ne pružaju zadovoljstvo, a time ni nagradu.

Znatiželja

Posljednji korak je kreiranje pozitivne zamjene za lošu naviku, pronalaženje nagrade koja je puno bolja od prethodne. Mozak uvijek traga za tom većom i boljom opcijom.

Znatiželja je bolja od žudnje. Oslobađa nas za razliku od žudnje koja nas stavlja u svojevrsni zatvor. Znatiželja je također puno ugodnija od samoobmanjivanja i samookrivljavanja koji prate neuspjeh do kojeg dolazi kad se pokušavamo riješiti loših navika.

Pokušajte svoj mozak nagovoriti na znatiželju umjesto žudnje. Kad osjetite potrebu zapaliti cigaretu ili pojesti nešto slatko, upitajte se zbog čega se to događa, kakav je u biti osjećaj žudnje i tragajte dalje.

Promijenite li fokus i mozgu pošaljete nove informacije o svojim porocima, koje su manje ugodne, nego dosad, korak ste bliže oslobađanju od loših navika.

IZVOR: N1.HR