Kako se vratiti u formu iako ste neko vrijeme bili neaktivni?

Zasigurno ste imali periode kad ste vježbali pet dana u tjednu i osjećali se super fit. A onda dođu periodi bez vježbanja, zato što jednostavno nemate vremena.

Kako nakon dužeg perioda neaktivnosti početi vježbati?

Za početak, treninzi trebaju biti lagani i umjereni i to će biti dovoljno da ostanete motivirani.

Kao što objašnjava fitness instruktor Marvin Burton, sve ovisi o tome na što je vaše tijelo naviklo, a na što nije.

“Bilo koja vježba ili plan treninga treba biti vezan uz trenutačno stanje i vašu sposobnost. Ako niste dugo vježbali, trebate uzeti u obzir promjene koje su vam se dogodile”, kaže Burton.

“Vaši mišići nisu prirodno naviknuti na velike napore. Stoga će snaga i izdržljivost biti niži. Ako nespremni pokušate vježbati s većim intenzitetom, veće mišićne skupine možda neće moći reagirati i pružiti stabilnost vježbi. U tom trenu slabiji mišići rade jače i pretjerano se opterećuju, a rizik od ozljeda je povećan. Ne smije se zaboraviti ni na smanjenu mobilnost zglobova. Ako ih prisilite na nove pokrete velikom brzinom, ponovno se povećava rizik od ozljede.”

Kako početi?

Počnite nižim intenzitetom.

Za početak, održavajte kratke treninge.

Uzmite puno vremena za zagrijavanje i rastezanje.

Posvetite isto vremena poboljšanju prehrane, kao što posvećujete i treninzima.

Osigurajte si odgovarajuću odjeću za vježbanje.

Što trebate izbjegavati?

Kopiranje planova vježbanja s interneta.

Kopiranje vježbi koje ste radili prije nekoliko mjeseci ili godina.

Sudjelovanja u aktivnostima visokog intenziteta.

Najbolje vrste vježbanja za mršavljenje

Hodanje

“To može biti u zatvorenom prostoru na traci za trčanje ili na svježem zraku”, kaže Burton.

Vježbajte veće mišićne skupine

“Noge, leđa, prsa, vježbanje osnovnih dijelova tijela i većih područja također sagorijeva više kalorija.”

Ples

“Ako želite vježbati na zabavan i ugodan način, ples je pravo rješenje za to”, kaže Burton.

Plivanje

“Vrhunska vježba s malim opterećenjem kojom vježbamo cijelo tijelo”, kaže Burton.

Biciklizam

“Biciklizam smanjuje pritisak na donji dio tijela, ali povećava otkucaje srca i zahtijeva da mišići intenzivno rade”, kaže Burton.

“Savršen je za ono što želite postići u ovoj fazi.”

Joga i pilates

“Joga i pilates mogu imati fenomenalan učinak na vaše zdravlje”, nastavlja Burton.

“Snižavanje razine stresa će smanjiti tjelesnu masnoću. Uz prednosti gubitka masnoće, možete očekivati i poboljšanje snage, izdržljivosti, fleksibilnosti i držanja.”

Foto: kike vega / Unsplash