Ove namirnice su najveći problem ako držite dijetu, a ne gubite kilograme

Kad čujete riječ “dijeta”, odmah pomislite na sva ograničenja koja ona nosi i nerado se odlučujete za novi režim prehrane. Istina je drugačija. Gubljenje kilograma zahtijeva uravnoteženu prehranu, ali ne i izbacivanje svih namirnica koje volite. Samo morate smanjiti njihov unos kako biste gubili suvišne kilograme.

Greatist je sastavio listu hrane koja u prekomjernim količinama može usporiti vaš napredak u gubljenju kilograma ili može narušiti vaše samopouzdanje kad je u pitanju vjera u dijetu koju provodite.

Kokice iz mikrovalne

Na pakiranju kokica za mikrovalnu obično stoji da su prirodne i niskokalorične. Istina je da su ovako pakirane kokice pune maslaca, soli, umjetnih okusa i ostalih konzervansa.

Kokice koje radite u kokičaru ili zdjeli puno su zdravije i potpuno dopuštene za grickanje dok ste na dijeti. Ako žudite za određenim okusom kokica, možete ih posipati raznim slanim začinima ili slatkim preljevima.

Alkohol 

Pivo i slatka miješana alkoholna pića najveći su krivci za povećavanje kilograma. Alkohol općenito dodaje nepotrebne kalorije, a ako popijete koju čašu više, veća je mogućnost da ćete se prejesti.

Ako baš želite popiti jedno piće, odlučite se za votku, tekilu ili viski s ledom i gaziranom vodom. Kao i obično, uživajte u umjerenosti!

Čips

Padamo na koljena i dramatično se pitamo zašto, zašto. Jednostavna i stvarna istina je škrob. Čips ima visoku zasićenost masti, rafiniranih ugljikohidrata i naravno kalorija. Istraživanje koje je provedeno 2011. godine došlo je do zaključka da čips deblja puno više nego bilo koja druga namirnica.

Bijela riža

Neke studije bijelu rižu povezuju s masovnim dobitkom kilograma, dok druge ne mogu naći nikakvu vezu između ove namirnice i promjene u kilaži. Ono što sigurno znamo jest da bijela riža nije nutritivna koliko i smeđa.

Bijela je riža proteinski siromašna, što nam omogućava da pojedemo veliku porciju, ali nas ona neće držati sitim dovoljno dugo. Zamijenite bijelu rižu smeđom i ostat ćete na pravom putu da ispunite svoj cilj i dođete do željene kilaže.

Galette i krekeri od riže

Većina nas jednostavno obožava ukusne grickalice, ali one same po sebi nisu puno nutritivne. One vas ne drže sitim niti ste zadovoljni nakon što ih pojedete. Pokušajte ih namazati kikiriki maslacem ili staviti komadiće avokada ili jabuke preko i tako pojesti svoju omiljenu grickalicu.

Slatka pića

Vrlo je iritantno, ali kalorije se broje i kad su u tekućem stanju. Dodatni šećer i kalorije često se nalaze u pićima za koja mislite da su zdrava, kao što su smoothieji i energetska pića. Ako kupujete piće u boci, pročitajte njegovu nutritivnu vrijednost.

Samim tim što znate mjesta na kojima se nalazi šećer lakše ćete pronalaziti izlaz iz tih šećernih zamki i nastaviti svoj put do savršenog tijela.

Sladoled

Kada pomislite na desert, nikad ne razmišljate o njegovoj kaloričnosti. Sladoled je jedna od onih poslastica koje vas mogu natjerati da vrlo brzo ispadnete iz ritma dobre prehrane. Sladoled je pun šećera, masti i kalorija.

Postoji puno alternativa za ovu poslasticu. Pokušajte izblendirati zamrznute banane i preliti ih čokoladom. Tekstura je slična kao kod sladoleda i okus je odličan.

Ako ipak ne želite nikakvu zamjenu za vaš omiljen desert, onda pojedite sladoled. Naravno, budite umjereni. Pola je šalice odlična količina koja neće narušiti vašu dijetu. Zadovoljit ćete potrebu, nećete biti uskraćeni, što je najvažnije da biste ostali na pravom putu.

Pravila uravnotežene dijete

Prehrana igra veliku ulogu u borbi protiv viška kilograma. Bez ovih ključnih stvari nije održiva:

– Dijetetičar, liječnik ili certificirani osobni trener može vam odrediti koja je kilaža odlična za vas.

– Oni vam mogu pomoći da napravite plan prehrane i fitness rutinu koje ćete se pridržavati.

– Nijedna hrana nije zabranjena, ali bi neke namirnice trebalo umjereno konzumirati.

ZAPAMTITE: Ne postoji čarobna hrana koje će učiniti da odmah izgubite kilograme. Gubljenje kilograma zahtijeva vrijeme i upornost. Ovaj proces može trajati mjesecima, nekad i godinama. Držite se svog plana, nemojte zaboraviti zastati i uživati u svom napretku.

Foto: Unsplash

IZVOR: INDEX.HR