Zdravi trendovi: Ove tri namirnice svi će koristiti u 2025. godini
Zdravlje i prehrana postali su ključni fokus našeg života, a interes za prirodnim dodacima i inovativnim proizvodima raste iz godine u godinu.S...
Prehrana bogata određenim mineralima i vitaminima, pomoći će pri uspavljivanju. Mnogima san teško dolazi na oči, ponekad čak i unatoč umoru i želji za spavanjem. Postoji mnoštvo razloga zašto je to tako, a utjecaj na mogućnost spavanja ima i prehrana. Nutricionista Kathleen Alleaume je za News savjetovala što bi valjalo jesti prije spavanja, za što brži san.
Hrana bogata kofeinom i šećerom može stimulirati živčani sustav i otežati nam spavanje, stoga ju je bolje izbjegavati. Isto se odnosi i na kaloričnu hranu te alkohol prije spavanja.
Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane može dovesti do manjka ključnih kemikalija vezanih za spavanje. Umjesto kompletnog izbacivanja, pažljivo birajte koje ćete ugljikohidrate konzumirati. Dodajte kontrolirane porcije u večernji obrok, poput graška, leće, kvinoje ili slatkog krumpira.
Dodavanja ugljikohidrata na tanjur može pomoći kod povećavanja razine aminokiseline triptofan u krvi, koje tijelo pretvara u serotonin. Poznatiji pod nadimkom “hormon sreće”, serotonin stavlja organizam u smireno i sabrano stanje koje je svakako potrebno za lakše uspavljivanje.
Stresan dan na poslu? Ne možete se opustiti? Napravite šalicu tople kamilice i opustite se. Ova čudotvorna biljka nema kofeina i bogata je krizinom, antioksidansom koji ima dokazano umirujuće djelovanje.
Vrlo je uspješna u savladavanju umora pa se često koristi i kao lijek za nesanicu i ostale poremećaje pri spavanju.
Omiljena ljetna voćka sadrži četiri važne kemikalije za regulaciju sna – melatonin, triptofan, kalij i serotonin. Zajedno, uspavljuju vas osjećajem blažene doze dremljivosti. Bogate su antioksidansima i anti-upalnim svojstvima koji poboljšavaju kognitivnu funkciju, uključujući i mogućnosti reguliranja ciklusa spavanja i buđenja.
Nije čak niti važno konzumirate li trešnje kao voćku ili kao napitak. Istraživanja pokazuju da sok od trešnje također predstavlja mogućnost poboljšanja trajnosti i kvalitete sna.
Odlične grickalice prepune magnezija i proteina, ključne su za relaksaciju te opuštanje upaljenih i umornih mišića. Obogaćuju srce zdravim masnoćama i vlaknima koji stabiliziraju razine šećera u krvi. Ako se brinete zbog linije, konzumirajte preporučenu dnevnu dozu od 30 grama.
Banane pružaju odličan prirodni izvor kalcija, minerala koji pomaže smirenju živčanog sustava. Prepune su vitamina B koji pomaže tijelu preraditi triptofan u serotonin.