Na keto dijeti ste, ali ne gubite kilograme? Evo nekoliko savjeta

Keto dijeta doživjela je veliku popularnost jer su mnogi izgubili višak kilograma i poboljšali svoje zdravlje zahvaljujući njoj. Međutim, ne gube svi korisnici keto dijete kilograme, zato neki nakon nekoliko mjeseci prestaju vjerovati u učinkovitost ove dijete. Ako i vi ne postižete svoj cilj, možda trebate napraviti promjene u jelovniku ili razgovarati s registriranim nutricionistom.

Uvjerite se da ste u ketozi

Glavna poanta keto dijete je da pošalje vaše tijelo u stanje ketoze. Tada se vaš metabolizam mijenja i počinje topiti mast umjesto ugljikohidrata kako bi tijelu osiguralo dovoljno energije.

Međutim, potrebno je pažljivo isplanirati kako ćete svoje tijelo dovesti u stanje ketoze. Vaša keto dijeta treba se sastojati od 60 % – 75 % masti, 20 % – 30 % proteina i 5 – 10 % ugljikohidrata.

Možete provjeriti jeste li doista u ketozi uz pomoć kućnog testa urina, koji možete pronaći u ljekarnama. Ovi testovi detektiraju ketone, supstancije koje jetra stvara dok prerađuje mast. Morate biti svjesni da vam stanje ketoze neće omogućiti gubiti kilograme, ako i dalje u tijelo unosite previše kalorija, istaknuo je nutricionist Scott Keatley.

Većina ljudi gubi kilograme uz pomoć keto dijete, jer je pravilno prakticiraju

Ako se ljudi pridržavaju dijete, vrlo rijetko se događa da ne gube kilograme. Ali za gubljenje kilograma na keto dijeti, vrijedi isto pravilo kao i za sve ostale dijete. Tijekom dana morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. Restrikcije ne trebaju biti ekstremne, ali trebali biste biti u deficitu s kalorijama. Ketoza ovo čini za nijansu lakšim jer smanjuje vaš apetit, pa postoji manja šansa da ćete se prejesti, kako prenosi Insider.

Ako previše smanjite unos kalorija, na manje od 1200 kalorija tijekom dana, također možete usporiti gubljenje kilograma. To što ne jedete dovoljno može prebaciti vaše tijelo u izgladnjivanje, u kojem organizam usporava i samim time stopira gubitak kilograma.

Dostignut cilj

Iako održavate metabolizam, s vremenom vaše se kile mogu prestati smanjivati. Kako budete smanjili kalorije i izgubili višak kilograma, vaše tijelo će se adaptirati na novo stanje i trebat će mu manje kalorija da normalno radi, kako je istaknuo Keatley.

Keatley smatra da svi koji prakticiraju keto dijetu ne bi trebali koristiti vagu kao jedino mjerilo napretka. Kad sagorijevate masti i gradite mišićnu masu, može doći i do minimalnog porasta težine. Ako stanete na vagu i vidite da ste se udebljali umjesto smršavjeli, to vas može prestraviti, bez obzira na to što vaše tijelo prolazi kroz pozitivne promjene.

Na kraju, keto dijeta je prilično stroga kad su u pitanju namirnice. Ako želite pokušati biti na ovoj dijeti da biste izgubili višak kilograma, trebali biste potražiti savjet svog liječnika prije početka, tijekom i nakon keto dijete.

IZVOR: INDEX.HR