6 jednostavnih navika koje će pomoći vašem zdravlju

Male promjene životnih navika donose sjajne, dugoročne rezultate. Stručnjaci su izdvojili šest najjednostavnijih uz koje ćete se osjećati sjajno u svojoj koži.

Imitirajte plamenca

Baš poput plamenca, stojite na jednoj nozi dok perete zube. Tako ćete jačati mišiće trupa koji podupiru kralježnicu, kako tvrdi kiropraktičar Tim Hutchful, dodajući da većina ljudi nikad ne vježba ovu skupinu mišića.

“Ovo je idealna prilika da poradite na tim mišićima. Shvatite to kao kratak trening. Dok, primjerice, stojite na lijevoj nozi, perite zube desnom. Nakon jedne minute, zamijenite strane”, savjetuje.

Nemojte odmah ispirati

Nakon pranja zuba, nemojte odmah ispirati usta. Naime, tako ćete skinuti zaštitni sloj fluora koji se ugrađuje u zubnu caklinu, jačajući njezinu otpornost na djelovanje kiselina iz plaka te tako sprječava razvoj karijesa. Također, izbjegavajte piti ikakvu tekućinu najmanje pola sata, a barem sat vremena nakon pranja zuba, prema tvrdnji dr. Philipa Stemmera iz Britanske stomatološke udruge, dodajući kako on, dok pere zube, prvo osuši četkicu pa na nju stavi pastu. Vaša su usta, kako kaže, sama po sebi dovoljno vlažna.

Nemojte zaboraviti na probiotike

Da biste ojačali imunitet, tijelu morate pomoću probiotika osigurati dovoljne doze zdravih bakterija, no nemojte zaboraviti ni na prebiotike kojima je ovo također glavna zadaća.

Bez obzira na to koji proizvod izaberete, pripazite da ima žive bakterije, a unos prebiotika možete povećati jedući artičoke, češnjak, luk i poriluk, kako savjetuje za Mirror profesor imunologije Tom MacDonald.

Jedite pametno

Uvijek jedite za stolom i izbjegavajte kauč. Naime, ako jedete ispred TV-a, sadržaj koji pratite ometa signale koje mozak prima pa tako gubi orijentaciju koliko ste zapravo pojeli. Jedući za stolom mozak će na vrijeme primiti signal da ste pojeli onoliko koliko vam treba, dodaje nutricionistkinja Anita Bean i autorica knjige Slim Secrets.

“Jedna je studija provedena u SAD-u pokazala da ljudi koji gledaju TV dva sata na dan pojedu 154 kalorije na dan više te imaju problema s težinom za razliku od onih koji TV gledaju manje od spomenuta dva sata.”

Kupujte očima

Mantra “pet na dan” odnosi se na i kvalitetu i kvantitetu hrane. Dok kupujete hranu, trebali biste birati što više različitih boja jer su boje indikator antioksidansa i važnih nutrijenta u hrani. Na primjer, vitamin C iz voća zadužen je za apsorpciju željeza iz tamno zelenog lisnatog povrća i mesa.

“Jedite što više različitog sezonskog povrća i voća i košaricu napunite bojama. Zamislite boje semafora i kupite nešto zeleno, žuto i crveno”, savjetuje dijetetičar Adam Mead.

Spavajte u hladnom

Temperatura našeg tijela treba pasti za dva stupnja Celzijevih da bismo zaspali, kako tvrdi dr. Beata O’Donaghue te dodaje da spavaća soba ne bi trebala biti prezagrijana te da bismo trebali spavati uz odškrinuti prozor. Idealna temperatura u spavaćoj sobi trebala bi iznositi, iako se čini preniskom, 12 stupnjeva. Tako će u sobi stalno biti svježeg zraka, što će omogućiti da cijelu noć spavate dubokim snom i odspavate sve četiri regenerativne faze sna. A ujutro ćete se probuditi odmorni i svježi.

“Kako biste se što prije rashladili prije spavanja, iskušajte trik – prije odlaska u krevet opustite se u toploj kupki”, dodaje.

IZVOR: 24SATA.HR

Foto: Unsplash