Muči vas spavanje? Ovi prirodni lijekovi pomoći će vam lakše zaspati

Spavanje je vrlo bitno za vaše zdravlje, a nedovoljan broj prospavanih sati utjecat će loše na vaš organizam. Ono pomaže vašem mozgu i tijelu pri normalnom funkcioniranju. Dobar san pomaže vam pri koncentraciji, učenju, pamćenju, donošenju odluka pa čak i utječe na vašu kreativnost.

Isto tako, nepovoljno i nedovoljno spavanje povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i pretilosti. No unatoč tomu što većina ljudi zna koliko je san bitan za mentalno i fizičko zdravlje, u svijetu se iz godine u godinu povećava broj onih ljudi koji loše i nedovoljno spavaju. Ako i vi spadate u tu skupinu, a ujutro se budite umorni i potpuno slomljeni, donosi vam popis prirodnih lijekova koji će poboljšati vaš san.

Suplementi melatonina

Melatonin, koji još nazivaju čuvarem sna, hormon je spavanja i luči se u mozgu putem hipofize. On se, dakle, u našem tijelu luči prirodno te nam signalizira da je vrijeme za spavanje. Melatonin možete kupiti i u obliku suplementa, a niska doza, kažu neke studije, bit će vam dovoljna za lakši i ljepši san. Melatonina prirodno ima i u namirnicama, a neke od njih su zob, ananas, kukuruz šećerac, rižu, đumbir, rajčice, banane, mango i ječam.

Korijen valerijane

Korijen valerijane dugi se niz godina koristi kao prirodni lijek za depresiju, anksioznost i menopauzu. Iako je znanost u dvojbi kada je u pitanju dugoročni utjecaj valerijane na tijelo, mnogi se ljudi okreću upravo ovom korijenu u potrazi za mirom i lakšim snom.

Magnezij

Magnezij je mineral koji je zadužen za mnoge procese u ljudskom tijelu te je vrlo bitan za normalan rad mozga i srca. Istraživanja su pokazala da ima umirujući efekt na ljudsko tijelo i mozak zbog toga što djelomično regulira proizvodnju melatonina. Jedno je istraživanje dokazalo da mješavina vitamina B, melatonina i magnezija povoljno utječe na nesanicu i na povećanje broja prospavanih sati.

Lavanda

Lavanda je biljka koja je od davnina poznata po svom umirujućem djelovanju, a postoje i znanstveni dokazi za to. Više je studija pokazalo da samo mirisanje lavande prije spavanja može biti dovoljno za bolji i ljepši san.

L-teanin

Konzumiranje 400 mg ove aminokiseline prije spavanja opustit će vas i poboljšat će vaš san. Isto tako, L-teanin prirodna je potpora mentalnom zdravlju te pomaže pri podizanju raspoloženja.

Foto: Kinga Cichewicz/Unspalsh