Pisanje petominutnog dnevnika promijenit će vam život, evo kako početi

Zapisivanje misli i vođenje dnevnika aktivnosti su koje postaju sve popularnije. Bilo da planirate dan, zapisujete afirmacije prije nego popijete prvu jutarnju kavu ili pišete sve ono što vas muči ili raduje – vi upoznajete sebe.

Upoznavanjem sebe postajete izgrađenija i ispunjenija osoba. Stoga ne čudi što se mnogi ljudi okreću pisanju dnevnika i vlastitih misli kako bi došli do sreće. No ono što mnogi navode kao lošu stranu ovakvih akcionosti je vrijeme. Vrijeme je danas apsolutno sve, a većina će ljudi odabrati uživati u jutarnjoj kavi 20 minuta prije nego zapisivati sve ono što se pronalazi u glavi.

Ako je vrijeme jedina stvar koja vas sprječava u mijenjanju života putem zapisivanja misli, postoji rješenje i za vas. Petominutni dnevnik osmislila je kompanija Intelligent Change, koja ga opisuje kao alat za instaliranje pozitivnih promjena u svakodnevici te za stvaranje ispunjenije sutrašnjice. Prednost ovog dnevnika je što ga možete izraditi i sami tako što ćete kupiti rokovnik ili bilježnicu koju ćete svakodnevno ispuniti jednostavnim zadacima koje trebate ispuniti. Svaki se dan sastoji od pet zadataka, tri ispunjavate ujutro, a dva prije spavanja.

JUTARNJI ZADACI

Prvi jutarnji zadatak glasi “Zahvalna/zahvalan sam”, a na njega odgovarate tako što ćete napisati tri stvari na kojima ste zahvalni. Ljudi koji se koriste petominutnim dnevnikom preporučuju da budete što detaljniji. Stoga, vaš odgovor neće glasiti “zahvalna sam na partneru”, već “zahvalna sam što mi je partner jutros napravio doručak i kavu”. Idući zadatak glasi “Što će današnji dan učiniti boljim?”, a tu zapisujete 3 lijepe stvari koje vas čekaju toga dana. Primjerice, odlazak na ručak s prijateljima ili šetnja prirodom. Posljednji zadatak su dnevne afirmacije, a na taj zadatak odgovarate pozitivnim frazama poput “mogu sve što zamislim” “dovoljan sam”, “sposobna sam mijenjati svoj svijet” i slično.

VEČERNJI ZADACI

Večernje zadatke ispisujete prije odlaska na spavanje. Učinite to bez buke koja dopire s TV-a, u potpunoj tišini ili uz glazbu koja vas opušta. Prije pisanja u petominutni dnevnik dobro razmislite o proživljenom danu, a onda zapišite tri čudesne stvari koje ste doživjeli u tom danu. Idući je zadatak zapisati što ste u tom danu mogli učiniti još bolje. Bilo da ste se mogli bolje i ljepše ponijeti u trenucima naviranja dubokih emocija ili biti hrabriji kada se netko loše ponio prema vama – budite potpuno iskreni i nemojte se stidjeti svojih djela.

ZAŠTO BAŠ PETOMINUTNI DNEVNIK?

Ovaj dnevnik, kao što samo ime kaže, ne oduzima puno vremena, no potrebno ga je pisati baš svaki dan. Promjene neće biti vidljive odmah, ali ćete ulaziti i izlaziti iz svakoga dana pozitivniji i fokusirani na ono dobro. Isto tako, većina korisnika ovog dnevnika promjene počne primjećivati nakon prvog mjeseca. Iščitavajući stranice koje su ispisali svatko od njih prepozna napredak u mislima i promjenu pogleda na svijet. Svoj petominutni dnevnik možete naručiti, a možete ga i načiniti sami tako što ćete napisati navedene zadatke.

Foto: Humble Lamp/Unsplash