Namirnice za zdravu kožu bez celulita

Budući da proljeće dolazi i jedva čekamo da napokon izađemo iz kuće i pokažemo kožu, želimo se, ponajprije zbog sebe napokon malo dovesti u red nakon godine koju smo proveli u zatvorenom prostoru.

Odmah da raščistimo najvažnije: bilo ono s celulitom ili bez njega, najvažnije je da naučimo voljeti svoje tijelo. Dakle, body positivity nam je na prvome mjestu! Ipak, ako postoji nešto što takozvanu narančinu koru na guzi i butinama može učiniti manje vidljivom, a pritom pomaže našem zdravlju– zašto ne?
Uzroci celulita nisu točno poznati, ali se pretpostavlja da nije u pitanju samo jedan, nego kombinacija sljedećih: hormonalne promjene, toksini iz okruženja, nepravilna prehrana, nedovoljna fizička aktivnost, godine života, genetske predispozicije. Da, jako je teško riješiti ga se i ne postoji poseban recept osim boriti se na više fronti. Neophodna je, prvo, fizička aktivnost, zatim korisni mogu biti različiti beauty tretmani i preparati, a, naravno, jedna od ključnih bitki treba se dobiti i na polju prehrane. Stručnjaci savjetuju da prestanemo konzumirati dodatne šećere, industrijske proizvode obogaćene konzervansima i pojačivačima ukusa i preslanu hranu. OK, sad smo rekli što ne treba jesti, ali jeste li znali da postoje i namirnice koje djeluju protiv celulita? Njih u što većoj mjeri uvrstite u jelovnik!

Paprika
Vitamin C, kojim je bogata paprika, jedno je od najubojitijih oružja u borbi protiv narančine kore. On pomaže izgradnji kolagena koji kožu čini elastičnijom i zategnutijom. Jedna paprika dnevno osigurat će vam čak 1,5 preporučenu dnevnu dozu ovog vitamina. Za maksimalan efekt, konzumirajte je sirovu.

Matcha/zeleni čaj
Da bismo se riješili celulita, trebamo se riješiti i suvišnih kilograma. A tu nam može biti koristan matcha čaj koji ubrzava metabolizam. I to nije jedini razlog zbog kojeg se isplati uložiti u ovaj čudesni prah (nažalost, on nije jeftin!). Istraživanja su pokazala da antioksidans koji sadrži – katehin – može umanjiti pucanje kolagena. Mi smo upravo pristavili vodu. A vi – što čekate? Ako vam matcha nije pri ruci, poslužit će i zeleni čaj koji ima ista svojstva iako nižu koncentraciju antioksidanasa.

Sardina/skuša/tuna/losos
Plava riba je bogata omega-3 masnim kiselinama. U redu, ali kakve to ima veze s celulitom? Ove zdrave masnoće utječu na stabilnost staničnih membrana, pa one neće degradirati i utjecati na stvaranje “namreškane” kože. Postoje i znanstveni dokazi koji ukazuju na to da tkivo zahvaćeno celulitom pokazuje znakove upalnog procesa, a omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno. Za maksimalan efekt, na vašem stolu plava riba treba se naći barem dva-tri puta tjedno.

Crvena ljuta paprika
Dugotrajno sjedenje, bilo u uredu, automobilu ili ispred ekrana – vodi ka lošoj cirkulaciji. Što to znači za celulit? Voda se lakše nagomilava u tkivima na stražnjici i stražnjoj strani bedara. Što možete učiniti (osim da, već jednom, ustanete s te stolice!)? Dodajte u hranu ljutu crvenu papriku. Bilo da je mljevena, tucana ili dimljena, zapalit će malo vatre u vašem organizmu i “sagorjeti” masnoće.

Lanene sjemenke
Prvo loše vijesti: stručnjaci smatraju da estrogen igra značajnu ulogu u formiranju celulita. Ipak, imamo i dobre vijesti: lanene sjemenke su odličan izvod lignana, fitoestrogena koji balansira nivo hormona estrogena, što nas vodi na put prema koži bez rupica i udubljenja. Dovoljna će biti jedna žličica mljevenih lanenih sjemenki dnevno. Možete je dodati svakog jutra u zobenu kašu. Zahvalit ćete nam kasnije.

Jaja
Kolagen? O da, spomenut ćemo ga ponovno. Ako je vaša prehrana siromašna proteinima (vegani, prije svega mislimo na vas!), kolagen se ne može formirati pravilno, što slabi kvalitetu kože pa potkožna masnoća lakše postaje vidljiva. Jaja su bogat izvor kolagena, plus sadrže velike količine aminokiselina prolina i lizina, neophodnih za izgradnju kolagena. Obratite pažnju: Trebalo bi unositi 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne mase.

Naranča
Da biste izbjegli da vaša koža izgleda kao narančina kora, ogulite naranču (i pojedite je, naravno!). Ironično? Možda, ali ovo voće doista sadrži velike količine vitamina C, koji potiče proizvodnju kolagena. Ali to sada već znate. Ono što možda ne znate je to da vitamin C, također, štiti od negativnih efekata zagađenja i štetnih utjecaja sunčevog zračenja – jedno i drugo slabi vezivno tkivo, a slabo vezivno tkivo dovodi do pojave celulita.

Juha od kostiju
Kad kuhate bistru juhu, obratite pažnju na to da odaberete meso s kostima jer je tada juha jako bogata kolagenom. Što je duže kuhate, to će se kosti bolje razgraditi pa će sadržati i više kolagena.

Brokula
Još jedan fantastičan izvor vitamina C koji će potaknuti proizvodnju kolagena (evo nas opet na istom mjestu). Ali brokula je bogata i drugim nutrijentima, poput sulforafana, koji potiče metabolizam, i indol-3-karbinola, koji pomaže, kako tvrde istraživanja, izbacivanje nusproizvoda estrogena iz urina. Kakve sad to ima veze s celulitom? To će pomoći da se uspostavi hormonalni balans, što može utjecati na ublažavanje celulita. Da ne zaboravimo: Istraživanja su pokazala da sirova brokula sadrži tri puta više sulforafana nego kuhana. Ali ako baš i niste ljubitelj brokule u salati, pripremite ga na pari, što je bolja opcija nego da ga kuhate.

Čaj od kamilice
Pod stresom ste? Ne bi bilo loše da učinite nešto po tom pitanju. Dugotrajni stres izaziva povišene razine hormona adrenalina i kortizola, što se također povezuje s pojavom celulita. Osim toga, smatra se da je stres jedan od okidača za pojavu inzulinske rezistencije, a ona dovodi do nagomilavanja suvišnih kilograma. Rast masnih stanica će, naravno, učiniti celulit vidljivijim. E sad, stižemo i do kamilice. Umanjite stres tako što ćete (barem popodnevnu) kavu zamijeniti umirujućim čajem od ovih nježnih i mirišljavih cvjetova.

Foto: Foodiesfeed