Vježbe joge za istezanje, koje možete raditi dok gledate TV, odlične su za ublažavanje boli i stresa

Istezanje je iznimno bitno za ljudsko tijelo. Putem istezanja činimo mišiće fleksibilnijima, snažnijima te zdravijima, a zglobove pokretljivijima.

Isto tako, istezanje bi trebalo biti obavezan uvod u trening bilo koje vrste. U suprotnome, mišići postaju napeti i zategnuti te često dolazi do ozljeda. Istezanje je isto tako dobro za ublažavanje bolova u leđima, vratu i ramenima te za otpuštanje stresa, pravilno držanje, ali i za ublažavanje glavobolja te umirivanje uma.

Stoga, ako još uvijek niste uveli istezanje u svoju dnevnu rutinu, vrijeme je da to krenete činiti sada. U nastavku vam donosimo tri poze joge za istezanje koje možete činiti čak i pred TV-om dok gledate omiljenu seriju. Ove vježbe istezanja savršene su za sve one koji puno rade i koji često nemaju vremena ni za jednostavnu fizičku aktivnost. (Pročitajte: 3 vježbe koje Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje za zdrav život)

Poza leptira

• Iz sjedećeg položaja sklopite stopala te ih približite pubičnoj kosti, a koljena pokušajte što više približiti podu.
• Ispravite kralježnicu, a zdjelične kosti “usidrite” u pod.
• Rukama obuhvatite gornji dio stopala te se, ako možete, trupom nagnite prema stopalima, a da pritom ne krivite kralježnicu.
• Ostanite u tom položaju izdišući i udišući duboko 10 puta te zapamtite da je u ovoj vježbi bitnije izbaciti prsa, ispraviti kralježnicu te se nagnuti prema naprijed – više nego što je bitno koljena spustiti na pod. Ovom vježbom istežete unutrašnjost bedara te radite na pokretljivosti kukova.

Niski iskorak

• Lijevom nogom zakoračite u niski iskorak, dok se oslanjate na desno koljeno i bedro. Ako imate osjetljiva koljena, pod prostirku za jogu stavite deku.
• Neka vam ruke budu položene na lijevo koljeno, koje se nalazi točno iznad lijevoga gležnja.
• Kralježnica vam mora biti ravna, a bedrima pokušajte gurati prema naprijed kako biste se što bolje istegnuli.
• Ostanite u tom položaju izdišući i udišući duboko 10 puta te ponovite s drugom nogom.

Istezanje u sjedaćem položaju

• Sjedite te se zdjeličnim kostima dobro uzemljite, ispravite kralježnicu i aktivirajte trbušne mišiće.
• Prekrižite noge tako da ste u položaju takozvanog turskog sjedenja te podignite desno stopalo na lijevo koljeno, a lijevo stopalo neka bude ispod desnog koljena.
• Udahnite duboko 10 puta u tom položaju pa zamijenite noge.

Foto: Maryjoy Caballero/Unsplash