Prema znanstvenim istraživanjima, ove navike vode do zdravog i dugog života

Mnogi ljudi smatraju kako su za dug život najodgovorniji “dobri geni”. Prema riječima stručnjaka, geni imaju puno manji utjecaj na životni vijek no što se to misli.

Ono što je puno bitnije kad je u pitanju dug i zdrav život životne su navike te prehrana. Stoga, ako želite živjeti duže i ako želite biti zdravi, možda ćete morati promijeniti neke od životnih navika, dok neke zasigurno već činite. U nastavku vam donosimo životne navike dugovječnih ljudi.

Prehrana

Prehrambene navike imaju veliku ulogu kad je u pitanju dugovječnost, kaže znanost. Naime, ljudi koji dugo žive izbjegavaju prejedanja te paze na prehranu. Njihova je prehrana bogata zelenim lisnatim povrćem, mahunarkama, grahoricama, voćem te orašastim plodovima. Istraživanja su pokazala da vegetarijanska i veganska dijeta smanjuju šanse od rane smrti za 12 do 15 posto te šanse za obolijevanje od raka te srčanožilnih bolesti i hormonalnih poremećaja za 29 do 52 posto.

Fizička aktivnost

Istraživanja su pokazala da samo 15 minuta vježbanja dnevno može produžiti život za tri godine. Redovita fizička aktivnost smanjuje rizik od preuranjene smrti za 22 posto. 150 minuta vježbanja tjedno dokazano umanjuje rizik od smrti za 28 posto, dok osobe koje vježbaju i više od 150 minuta tjedno imaju 35 posto manje šanse za ranu smrt. (Pročitajte: Što nas o dugom i zdravom životu mogu naučiti 90-godišnjaci iz Japana?)

Alkohol i cigarete

Svima je jasno da pušenje te često konzumiranje alkohola vode do zdravstvenih problema. S druge strane, umjereno konzumiranje vina može umanjiti šanse za ranu smrt za čak 34 posto. Osobe koje prestanu pušiti do 35 godine života produžuju si život za 8,5 godina, kako kaže znanost.

Sreća, anksioznost i društvenost

Istraživanja su pokazala kako osobe koje su sretne žive 18 % duže nego osobe koje su manje sretne. Stres, pesimizam i anksioznost dokazano smanjuju dužinu života, no dobra je stvar to što su navedene stvari itekako rješive. Još jedno istraživanje pokazalo je vezu između srećom ispunjenog života i dugovječnosti. Naime, ljudi koji imaju zdrave i dobre odnose s drugima mogu živjeti čak 50 posto duže od onih osoba koje su usamljene.

Čaj i kava

Čaj i crna kava mogu smanjiti rizik od kroničnih bolesti. Primjerice, konzumiranje zelenog čaja dokazano smanjuje šanse za rak, dijabetes te srčanožilne bolesti. Isto tako, crna kava smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti te Alzheimerove i Parkinsonove bolesti. S druge strane, pretjeran unos kofeina može izazvati anksioznost te probleme sa spavanjem, stoga nemojte pretjerivati.

Spavanje

Spavanje je od iznimne važnost kad je u pitanju normalno funkcioniranje te zacjeljivanje organizma. Istraživanja su pokazala da je dugovječnost povezana s ustaljenim navikama spavanja kao što su odlasci u krevet te buđenje u isto vrijeme.

Foto: Thought Catalog/Unsplash