Smanjite povišeni tlak bez lijekova

Visoki tlak je zdravstveni problem koji se vrlo lako može spriječiti. Pa ipak, on pridonosi nizu smrtnih slučajeva jer povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Muči li i vas, ne posežite odmah za lijekovima – isprobajte ugodnije metode.

Oko 28 posto osoba u SAD-u pati zbog visokog krvnog tlaka a da toga nije ni svjesno, poručuju iz American Heart Association, a slična je situacija i u mnogim drugim razvijenim zemljama. Ako ga niste mjerili u zadnje dvije godine, izmjerite ga sad.

Srećom, većina ljudi može smanjiti krvni tlak bez lijekova. Slijede neke strategije:

1. Žustro šećite – redovito
Tjelovježba omogućuje da srce djelotvornije koristi kisik tako da srce ne radi tako naporno. Većinu dana u tjednu vježbajte energičnije barem 30 minuta. S vremenom povećavajte brzinu ili produljujte vremenski šetnju.

2. Birajte hranu bogatu kalijem
Voće i povrće bogato je kalijem – a on snižava krvni tlak. Svakodnevno uzimajte 2.000 do 4.000 mg na dan. Jedite slatki krumpir, rajčice, narančin sok, krumpir, banane, grašak, dinje i suho voće poput šljiva i grožđica.

3. Pazite na skrivenu sol
Umaci, kruh, konzerve, pekarski proizvodi, gotova hrana… Sve su to izvori soli. Dovoljno je uzimati 1.500 mg soli na dan. Pola žlice soli iznosi oko 1.200 mg

Soljenjem hrane obično uzmemo tek 15 posto soli koje unesemo u organizam – pazite zato na etikete i brzu hranu. Koristite li više začina, sol vam neće biti toliko potrebna.

4. Pijte alkohol – ali ne previše
Umjereno konzumiranje alkohola, koje se odnosi na jednu četvrtinu do pola čaše alkoholnog pića na dan, bolje snižava krvni tlak nego potpuna apstinencija, pokazalo je istraživanje Boston’s Brigham and Women’s Hospital. Jedno piće iznosilo bi 3,4 dl piva, 1,5 dl vina ili 0,4 dl žestokog napitka. Veće količine alkohola djeluju loše, no umjereno je poželjno, jer štiti srce.

5. Bez kofeina i nikotina
Kofein povisuje krvni tlak stezanjem krvnih žila kao i zbog povećanja efekta stresa. Kad smo pod stresom, tijelo nam pumpa više krvi, što povisuje krvni tlak. Kofein pogoršava ovo stanje. Pijte stoga kavu bez kofeina. Cigarete? Zaboravite ih već jednom.

6. Radite malo manje
Radite li više od 41 sata tjedno u uredu, rizik od povišenog krvnog tlaka povećava se za 15 posto, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta California, Irvine s 24.205 osoba s područja Kalifornije. Prekovremeni rad ometa zdravu prehranu i tjelovježbu. Ne možete li raditi manje, barem malo smanjite štetu. Podsjetite se podešavanjem alarma kako je vrijeme da pojedete nešto hranjivo ili barem protegnete noge. Ili možda ipak možete raditi manje?

7. Opustite se uz glazbu
Prava melodija mogla bi vam pomoći, pokazalo je istraživanje na talijanskom sveučilištu u Firenci. Od 28 osoba koje su već imale povišeni krvni tlak zatražili su da svakodnevno po 30 minuta slušaju umirujuću klasičnu glazbu, keltsku glazbu ili indijske melodije. Istovremeno su trebali paziti da dišu dublje i mirnije. Nakon sedam dana sistolički pritisak se smanjio za 3,2, a nakon mjesec dana za 4,4 jedinice.

Izvor: magazin.hr