Hrana koju biste trebali jesti za vrijeme mjesečnice kako bi vam olakšala bolove

Nećemo zapravo reći ništa što već ne znate kad kažemo da si određenim namirnicama možete olakšati one najgore dane mjesečnice.

No znate li o kojim se točno namirnicama radi kada je hrana u pitanju? Kofein i alkohol su veliko “ne” u tom periodu, no sljedećih deset namirnica mogu napraviti veliku razliku kad je u pitanju hormonalni balans, grčevi, promjene raspoloženja, nadutost i mučnina. Naravno, trebali biste ih početi jesti barem u PMS-u kako biste si olakšali prvih nekoliko dana. (Pročitajte: Biste li trebali vježbati za vrijeme menstrualnih grčeva?)

Lan
Ako patite od jakih krvarenja, lan biste svakako trebali uvrstiti u svoju prehranu budući da pomaže riješiti se viška estrogena koji može dovesti do jakog krvarenja. Dodajte ga u smoothie ili jednostavno posipajte na svoju salatu i u jogurt.

Voda
Da, vodu ne možete piti, ali u PMS-u bi svakako trebali ostati dobro hidratizirani kako biste smanjili nadutost i poboljšali probavu.

Avokado
Ako patite od jakih grčeva, fokusirajte se na to da konzumirate što više omega-3 masnih kiselina koje poboljšavaju funkciju tijela i kontrakcije koje osjećate za vrijeme menstruacije.

Losos
Vitamin D također je odličan za ukloniti što više simptoma PMS-a. Losos, sardine i kamenice samo su neke od namirnica koje želite u tom periodu mjeseca. (Pročitajte: Zašto PMS s godinama postaje sve intenzivniji?)

Zeleno lisnato povrće
Ako ste skloni nadutosti, zeleno lisnato povrće puno vlakana i magnezija spasit će vas. Izaberite, kelj ili špinat i pripremite ga na svoj omiljeni način.

Slanutak
Umjesto masnog čipsa ili junk fooda, pojedite humus s hrskavom mrkvom ili celerom. Budući da je slanutak pun vitamina B6 koji pomaže s razinom progesterona u tijelu, savršen je izbor tijekom mjesečnice.

Orašidi
Orašidi kao što su bademi, orasi i indijski oraščići, bogati su omega 3 masnim kiselinama za koje smo već ranije spomenuli da su nužni u menstrualnom ciklusu, a i odlična su zamjena za grickalice.

Banane
Budući da tijekom menstruacije nakupljamo dosta vode u tijelu zbog čega budemo naduti, nutrijenti iz banana pomažu nam regulirati tekućine u tijelu, isto kao i oni iz naranča i breskvi.

Čaj od kamilice
Zamijenite svoje regularno piće za čaj od kamilice koji opušta mišiće, živce i utječe na smanjenje anksioznosti.

Kurkuma
Ovaj je začin savršen za upalne procese u tijelu koji se događaju tijekom ciklusa. Osim u hranu, možete ga dodati u smoothie od kokosovog mlijeka.

Foto: Unsplash