Ne želite odustati od trčanja unatoč lošem vremenu? Ovi trikovi mogu pomoći

Čim zahladi, vjerujemo da sve manje osoba odlazi redovito trčati prije posla ili kasnije poslijepodne. Mračna jutra, hladno vrijeme, ili noć prije provedena ispred TV-a navode nas na onih sat vremena dulje ležanja umjesto stavljanja tenisica na stopala i odlazak na trening.

Međutim, kiša vas ne mora spriječiti u tome da trčite. Zapravo, to bi moglo čak i poboljšati vašu izvedbu. Studija iz 2013. objavljena u International Journal of Sports Medicine pokazala je da ljudi ispoljavaju više energije kada trče po kišnim uvjetima.

Osim zdravstvenih dobrobiti, trčanje po kiši zapravo može biti ugodno iskustvo ako ste voljni promijeniti svoj način razmišljanja (i svoju rutinu trčanja) kako biste to učinili. Uz skliske površine i smanjenu vidljivost, važno je osigurati da ostanete sigurni dok trčite po kišnom vremenu. Sigurno vam pada na pamet da uzmete nešto reflektirajuće i da ne trčite u blizini prometa, a odlična vam je ideja investicija u tenisice s dobrim prianjanjem kako biste izbjegli proklizavanje. No evo još par trikova!

Odjeća i obuća

Nemojte se zabundati! Jako je važno da nosite vodootpornu odjeću, ali uzmite u obzir da ćete se još više znojiti i ionako biti mokri. Razmislite o neonskoj kabanici za trčanje, a ispod toga majica kratkih rukava. Odlučite se za tkanine koje će se brzo sušiti – mnogi brendovi imaju linije stvorene za tu svrhu – i izbjegavajte pamuk koji će zadržati vlagu i natjerati vas da se više znojite. Vidjet ćete, zagrijat ćete se vrlo brzo. Vodootporne tenisice su idealne, ali je važnije da vaše cipele odgovaraju vašim stopalima i stilu trčanja.

Promijenite način razmišljanja

Sjećate li se kad ste bili djeca i voljeli lokve i kišu općenito? Ponovno vratite te osjećaje. Realno, riječ je o vodi, pa ako nije strašno nevrijeme, kiša vam neće napraviti baš ništa. Dapače, ojačat će vašu mentalnu otpornost te vas učiniti pozitivnijom osobom, a i boljim trkačem.

Tretirajući trčanje po kiši kao mentalni trening, trenirat ćete svoj um koliko i tijelo, što bi vam moglo pomoći da trčite dalje i brže u budućnosti i osjećate se optimističnije u vezi s tim. Ako sudjelujete i u utrkama, trčanje po kiši također će vam pomoći da se pripremite za mogućnost padanja kiše na dan utrke.

Ono možda najvažnije, izbjegavajte forsiranje. Kiša je sama po sebi izazov, nije realno da ganjate svoj osobni rekod. Tako ćete si samo povećati šanse za ozljede.

Pazite na okolinu

Izbjegavajte trčanje po blatnim područjima, a bilo bi dobro i da su mjesta dobro osvijetljena kako biste imali bolju preglednost. Prije nego što krenete, napravite plan kuda ćete ići, ako ne poznajete dobro svoj kvart, iskoristite odlazak po namirnice kako biste “ispitali” područje gdje ćete trčati. Vidite lokve i puno blata? Tražite dalje.

Nakon treninga

Jedna od sjajnih stvari kod trčanja po kiši je koliko se dobro osjećate kad završite i zbog toga odmor i tuširanje postanu još privlačniji. Vruća kupka, čaj, topla dekica… Nakon dobro odrađenog treninga djeluje još bolje. Nemojte zaboraviti skinuti mokru odjeću što je prije moguće kad stignete doma kako biste izbjegli gljivične infekcije, koje mogu postati problem ako vlažnu odjeću držite predugo nakon treninga.

Foto: Unsplash