Mala dnevna prehrambena promjena može pomoći vašem imunitetu

Kad je riječ o duljem životu, jedna od najboljih strategija je podrška imunološkoj funkciji, a nedavna studija u časopisu Science sugerira da tom sustavu možete dati veliki poticaj uz skromno smanjenje kalorija.

Koliko je potrebno? Istraživači su otkrili oko 14 % manje kalorija tijekom dvije godine. To znači da bi netko na dnevnoj bazi od 2000 kalorija trebao smanjiti samo 280 kalorija dnevno kako bi se vidjela razlika.

Pročitajte više: Kakav imunitet ima osoba nakon oporavka od virusa COVID-19 u usporedbi s cijepljenima?

Prema studiji, ova nova navika poboljšava odgovor imunološkog sustava, a čini se i da regulira metaboličku funkciju, kako kaže koautor studije dr. sc. Eric Ravussin.

Istraživači su pogledali podatke iz dugotrajne studije o ograničenju kalorija, nazvane CALERIE, koja uključuje 200 sudionika u dobi od 21 do 50 godina. Otkrili su da smanjenje kalorija od 14 % stvara više T stanica, koje imaju ključnu ulogu u imunitetu, i povezuju se sa sporijim procesom starenja.

“Kako ljudi stare, proizvode manje T stanica, budući da im se timusi smanjuju”, kaže Ravussin za Eat This, Not That!. “Kao rezultat toga, stariji ljudi teže se bore protiv infekcija i određenih karcinoma. Ograničenje kalorija pomaže spriječiti smanjenje timusa, a to stvara više T stanica.”

Pročitajte više: Ovi suplementi obećavaju 300 % snažniji prirodni imunitet

Još jedna prednost kad se broj T stanica poveća jest bolja sposobnost sagorijevanja masnih kiselina za energiju, dodaje. To je veliki plus jer smanjuje masnoću koja se nakuplja oko vaših organa poput jetre i pridonosi uvjetima koji skraćuju život kao što su pretilost i dijabetes tipa 2.

Prethodna istraživanja na miševima proučavala su učinke dramatičnijeg ograničenja kalorija od 40 %, kako kaže Ravussin, i otkrila značajne nedostatke, uključujući smanjenu imunološku funkciju i usporen rast. Nasuprot tome, čini se da je 14 % provedenih sa zdravim ljudskim sudionicima odličan omjer koji smanjuje upale povezane s dobi, sagorijeva masnoće i poboljšava metaboličko zdravlje.

Ono što nije poznato jest koliko je vremena potrebno da se ovaj proces dogodi. Nedavna studija uključivala je dvije godine ograničenja kalorija, ali može potrajati puno kraće.

Pročitajte više: Pomoću ovog kalkulatora izračunajte koliko trebate vježbati da biste potrošili unesene kalorije

“Dok točni mehanizmi pomoću kojih smanjenje kalorija može produžiti životni vijek tek treba biti u potpunosti otkriveno, znamo da proces poboljšava markere bolesti povezane sa starenjem”, kaže Ravussin. “To znači da ne samo da ćete živjeti dulje već ćete vjerojatno imati i poboljšanu kvalitetu života.”

Foto: Unsplash