Što je “dry january”, koje su njegove prednosti i kako se priključiti ovom trendu?

Dry january pojam je s kojim se susrećemo sve češće, no vjerujemo da ste dosad imali o njemu samo površne informacije. Vrijeme je da to promijenimo!

Sezona blagdana često se odnosi na provođenje vremena s prijateljima i obitelji. Obilježavaju je poslovne zabave, zabavni izlasci i… pa, pijane noći. Iako svečanosti mogu biti divne, možda ćete primijetiti da češće pijete alkohol. A ako vam to jednostavno ne odgovara, možda ćete željeti isprobati “suhi siječanj”.

Godišnji porast u pretraživanju informacija o “suhom siječnju” može ukazivati na to da ljudi aktivno traže nove načine upravljanja stresom i poboljšanja svog zdravlja. I ne, “suhi siječanj” nije rezerviran isključivo za osobe koje konzumiraju velike količine alkohola. Čak i ako pijete umjereno ili osjećate da imate zdrav odnos s alkoholom, sudjelovanje u ovom izazovu može dovesti do resetiranja tijela i uma. Evo što sve trebate znati, uključujući i kako to učiniti i koje su prednosti.

Što je točno dry january?

Prilično je jednostavno – izbjegavate alkohol kroz cijeli siječanj. Koncept je zapravo nastao u Velikoj Britaniji 2013. godine, kad je neprofitna organizacija pod nazivom Alcohol Change UK pokrenula izazov s ciljem prikupljanja novca za svijest o zlouporabi alkohola i liječenje.

Trend je prihvaćen diljem svijeta, i sada mnogi ljudi biraju sudjelovati u suhom siječnju kao način da jednostavno konzumiraju manje alkohola ili da se resetiraju nakon mjesec ili dva blagdanskih svečanosti.

Kako znati je li dry january za vas?

Ako ćete se uspješno suzdržavati od alkohola cijeli mjesec, važno je razumjeti zašto to radite. Sasvim je normalno da želite smanjiti unos alkohola nakon blagdana, posebno ako osjećate da niste imali kontrolu nad svojim unosom.

Prvo, korisno je razumjeti što se podrazumijeva pod opijanjem. Prema Nacionalnom institutu za zlouporabu alkohola, obilnim pićem općenito se smatra konzumiranje više od sedam pića u jednom tjednu, dok se pod prekomjernim konzumiranjem alkohola podrazumijeva više od četiri pića u roku od dva sata.

Drugo, trebate znati da ove vrste konzumiranja alkohola imaju negativne posljedice po zdravlje, što je dobar razlog za preispitati vlastite navike pijenja alkohola.

Uslijed prekomjernog konzumiranja, razina alkohola u krvi brzo se povećava, a povećanjem razine alkohola u krvi, povećavaju se i rizici od raznih oštećenja. Ova oštećenja uključuju smanjene inhibicije, motoričku diskordinaciju i probleme s pamćenjem, što može dovesti do prometnih nesreća, padova, rizičnog ili nasilnog ponašanja i još puno toga.

Slično tome, teško opijanje nije sjajno ni ako to ne radite redovito. S vremenom može izazvati kronične zdravstvene probleme poput kronične bolesti jetre, visokog krvnog tlaka, povećanog rizika od određenih karcinoma, osteoporoze, bolova u živcima i poremećaja konzumiranja alkohola.

Ako pretjerujete u piću, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što naglo prestanete konzumirati alkohol mjesec dana. Često opijanje ili teška opijanja mogu povećati vašu toleranciju na djelovanje alkohola, a prestanak može dovesti do povlačenja, koje može varirati od drhtanja, anksioznosti, razdražljivosti, nesanice, mučnine i povraćanja do veoma teških simptoma kao što su halucinacije, koma, napadaji i smrt. Vaš liječnik može vam pomoći odrediti kako najbolje usporiti ili prestati konzumirati alkohol na osnovi vaših aktualnih navika.

Ako nemate problema s alkoholom, ali ipak želite isprobati dry january, u nastavku donosimo nekoliko važnih zdravstvenih koristi. Možda ih nećete primijetiti tijekom prvog mjeseca, ali ako nastavite ograničavati unos alkohola ili se općenito suzdržavate od konzumacije, osjetit ćete više koristi.

Pročitajte: “Mislim da moja prijateljica ima problem s alkoholom. Kako da joj pomognem?”

Koje su zdravstvene koristi “suhog siječnja”?

Bolje ćete spavati i imat ćete više energije

“Možda zvuči kontradiktorno jer će većina nas vjerojatno brzo zaspati nakon noći kad smo ispijali alkohol više nego inače, ali previše alkohola zapravo utječe na vaš status spavanja”, objašnjava Brigitte Zeitlin, vlasnica BZ Nutrition iz New Yorka.

Nakon nekoliko pića, vaše tijelo nema priliku doseći duboki san (REM) koji vam je potreban da biste pomogli svome tijelu u oslobađanju od stresa, “popravcima” i punjenju energijom za predstojeći dan. Međutim, kad odbacite alkohol, nećete imati te pospane, ali nemirne noći. Vježbanje trijeznog mjeseca zapravo će vam pomoći usnuti, a ujutro ćete se osjećati odmornije i energičnije.

Vaša koža mogla bi se očistiti

Alkohol je diuretik, što znači da vas može natjerati ići češće u toalet – i na kraju vas ostaviti pomalo dehidriranima, kako kažu stručnjaci. I ta dehidracija može ozbiljno utjecati na vašu kožu.

Skloni smo zaboraviti da se i dalje moramo fokusirati na hidriranje tijekom hladnih mjeseci jer se ne znojimo, ali zima isušuje kožu i tijelo više nego što mislite. “Odbacivanje alkohola i povećanje unosa vode uistinu je korist za vaš status hidriranosti i postići će da vaša koža izgleda blistavije i zdravije”, napominje Zeitlin.

Osim toga, visoki udio soli i šećera u alkoholnim pićima mogu pokrenuti hormon IGF-1, koji uzrokuje prekomjernu proizvodnju ulja u vašoj koži (prištići!). Iskombinirajte ovo s porastom razine inzulina, što izaziva upalu, i imate recept za akne. Pauza od pića može potencijalno poboljšati stanje akni kod onih koji ih imaju.

Pročitajte više: U kojoj mjeri alkohol loše utječe na vašu kožu i što napraviti da joj pomognete?

Možda ćete izgubiti na težini

“Gubitak kilograma kad napravite pauzu od pića prilično je standardan”, kaže Zeitlin. Zapravo, ako ne unosite nikakve druge promjene u svoju prehranu (osim smanjenja alkohola), vjerojatno biste i dalje izgubili na težini.

“Jedno alkoholno piće obično sadrži 150 do 200 kalorija, što se stvarno može nagomilati“, kaže Zeitlin. Osim toga, kad puno pijemo, obično jedemo i više nego što mislimo, tako da će vam smanjenje alkohola vjerojatno pomoći smanjiti i neke od nesvjesnih prejedanja koja se obično događaju nakon treće (ili četvrte ili pete) runde koktela.

“Kao dodatni bonus, također možete otkriti da ste manje naduti ili natečeni u odnosu na one noći kad ste previše pili, što će zauzvrat učiniti da se osjećate prirodno vitkije i bolje”, kaže Zeitlin.

Dry january jača imunološki sustav

Biti pijan može potisnuti vašu imunološku funkciju, što vas može učiniti ranjivijim na patogene koji izazivaju prehladu i gripu, između ostalog. Osim toga, često pijenje može izazvati upale u cijelom tijelu. Sve ovo znači da bi vam pauza od pića mogla pomoći uspješnije se boriti protiv bilo koje sezonske bolesti. Bolje spavanje jer ste trijezni sigurno ne škodi.

Možda ćete se osjećati manje anksiozno

Dan nakon konzumacije alkohola možda ćete imati tipičnu mučninu i glavobolju koje dolaze u paru s mamurlukom. Ali možda ćete također iskusiti ono što se zove “nemir” ili anksiozni osjećaji koji se doživljavaju kao dio mamurluka. Ako se držite podalje od pića mjesec dana, bit ćete bez mamurluka i nervoze, što znači mirnije noći i manje zabrinjavajuća jutra.

Dry january i glavobolje

Još jedna prednost “suhog siječnja”? Manje glavobolje. Obično ih izaziva dehidracija koja se događa kad pijete. Oni su također klasičan simptom mamurluka o kojem nećete morati brinuti tijekom mjeseca bez alkohola.

Vaše opće zdravlje će se poboljšati

Kako se vaše tijelo prilagođava nedostatku alkohola, vaš krvni tlak će se vjerojatno sniziti i vaša jetra će se izliječiti od bilo kakvih posljedica teškog ili prekomjernog ispijanja alkohola.

Pročitajte: Zašto osjećate jaku bol u mišićima dan nakon konzumacije alkohola? Riječ je o ozbiljnom poremećaju

Kako krenuti s mjesecom bez alkohola?

Prvo, utvrdite i shvatite zašto se obavezujete na “suhi siječanj”. Poznavajući svoju motivaciju, više ćete imati na umu okidače ili trenutke želje da popustite. Upoznavanje s vašim osobnim razlozima zašto ovo radite pomoći će vam da dostignete taj 31-dnevni cilj.

Zatim se posvetite odbacivanju pića. Zeitlin predlaže da možda angažirate prijatelja ili člana obitelji koji bi to napravio s vama jer će vam možda biti lakše da ostanete trijezni subotom navečer ako to ne radite sami.

Također si možete malo olakšati tako što ćete izbjegavati razmišljati o tome što navodno propuštate — a kad izađete, konzumirajte druga hidratantna pića poput vode (obična ili gazirana), čaja (vrućeg ili ledenog) ili nešto poput matcha latte. Mokteli, ili kokteli bez alkohola, uvijek su dobra zamjena.

Također možete zamijeniti druženja uz piće s prijateljima za sastanke za šetnju, odlazak na sat vježbanja ili samo večeru jer vam, iskreno, alkohol nije potreban u svakoj društvenoj situaciji.

Stručni savjeti za smislen dry january

Postavite ciljeve

Ako imate opipljive ciljeve, to može malo olakšati prolazak kroz uspješan dry january. Neki primjeri ciljeva koje možda imate za svoj suhi siječanj jesu da trošite manje novca na piće dok večerate vani ili da bolje spavate vikendom. Postavljanje ciljeva je odličan način da vizualizirate što, kad, gdje i kako se planirate suzdržati od alkohola.

Kad postavljate svoje ciljeve, stručnjaci predlažu da isprobate SMART pristup, što znači da se uvjerite da je vaš cilj (S)specifičan, (M)mjerljiv, (A)ostvariv, (R)relevantan i (T)vremenski vezan. Primjer bi mogao biti: Želim spavati osam sati petkom i subotom navečer tijekom siječnja i pratit ću svoj san pomoću aplikacije na telefonu da bih bio odgovoran.

Pronađite sustav podrške

Zatražite podršku od obitelji i prijatelja ako je potrebno. Ne postoji bolji način motivacije od podrške, ohrabrenja, pa čak i zdravog natjecanja s drugima. Možda možete izazvati druge prijatelje da završe “suhi siječanj” s vama, tako da svi jedni druge smatrate odgovornima. Ako tražite podršku van svog kruga, predlaže se da koristite društvene mreže kako biste pronašli druge grupe podrške za “suhi siječanj” kako biste prikupili savjete i trikove koji pomažu ljudima održati motivaciju mjesec dana.

Izbjegavajte ili planirajte situacije u kojima će se konzumirati alkohol

Možda to znači preskakanje after work druženja ili izbjegavanje šetnje niz police s vinima u vašem supermarketu kako biste izbjegli iskušenje. Stručnjaci predlažu da zamijenite druge aktivnosti koje će vam pomoći opustiti se u vremenima kad obično pijete alkohol. Ako znate da pijete kod kuće nakon dugog dana na poslu, koja vam alternativna zdrava aktivnost može pomoći da se opustite? Možda bi šetnja sa psom, odlazak u dućan, kuhanje ili vježbanje mogli biti od pomoći.

Stručnjaci također predlažu da se udružite s drugim prijateljima koji prakticiraju “suhi siječanj” kako biste pronašli kreativne ideje za motivaciju, poput virtualnog sretnog sata bez alkohola gdje svi dijelite recepte za moktel.

Planirajte kako da kažete ne

Ako shvatite kako odbiti piće sad, to će vam pomoći izbjeći neugodne razgovore kasnije. “Planiranje onoga što ćete reći i koje su vaše granice unaprijed može vam pomoći da se nosite s ovim situacijama kada se pojave”, kažu stručnjaci.

Neki načini da kažete “ne” jesu da jednostavno budete iskreni i da kažete da uzimate slobodan mjesec od alkohola ili da jednostavno kažete: “Ne, hvala, dobro sam”. Nemojte se brinuti da ćete uvrijediti druge ako kažete “ne”. Najvjerojatnije će ljudi kojima je stalo do vas biti podrška i ohrabrivati vaše napore da se držite svog cilja.

Dry january: Pronađite alternativne aktivnosti

Dry january je ujedno vaša šansa da se bavite hobijima koji vas privlače, ali kojima se niste mogli posvetiti. Razmislite što ste uistinu htjeli raditi i sada to napokon napravite. Možda je to više vježbanja, sudjelovanje u više telefonskih poziva ili Zoom sesija s voljenim osobama, organiziranje svog ormara i doniranje odjeće ili čitanje tog bestselera koji se dugo nalazi na vašoj polici s knjigama. Sada je vrijeme da se bavite brigom o sebi koju biste inače zanemarili.

Plan ako pogriješite

Promašaj ne znači neuspjeh i nije razlog da potpuno odustanemo od “suhog siječnja”. Samo smislite kako da se vratite na pravi put. Napravite plan za ispravljanje kursa i učite iz njega. Odvojite vrijeme da shvatite zašto ste pili i napravite plan kako da ostanete trijezni kroz situaciju sljedeći put. Budite blagi prema sebi i nemojte se obeshrabriti. Padanje nije neuobičajeno s velikim promjenama u načinu života.

Dry january i pisanje dnevnika

Ako želite vidjeti kako se vaše raspoloženje i zdravlje mijenjaju zahvaljujući suzdržavanju od ispijanja alkohola, vodite dnevnik. Vodite evidenciju kako se osjećate, pratite svoj san, navike vježbanja, a možda čak i obavite fizički pregled na početku i na kraju izazova da vidite jeste li napravili neke promjene u svom zdravlju. Dnevnik vam može dati opipljiv pregled promjena koje ste doživjeli.

Zabavite se

“Suhi siječanj” ne bi trebao izgledati kao domaća zadaća. Ako aktivno pronalazite načine da to najbolje iskoristite i ako vam je ugodno čak i pozvati druge da vam se pridruže, iskustvo može biti pozitivno za sve uključene tako što ćete ojačati odnose. To će vam i pomoći da se osjećate bolje, i fizički i mentalno. Izazov može biti istinsko iskustvo povezivanja i može dovesti do dugotrajnijih promjena. Većina ljudi koji odluče isprobati mjesec bez alkohola otkriva da donose zdravije izbore kad je u pitanju njihovo piće tijekom cijele godine.

Oslonite se na pozitivne strane iskustva i na ono s čime izlazite iz njega, bilo da se radi o upoznavanju novih prijatelja i sudjelovanja u izazovu ili dovršavanju kakvog DIY projekta kod kuće.

Pronađite svjesne zamjene za alkohol

Postoji nekoliko alternativa alkoholu, ali je od suštinskog značaja kako ćete izabrati svoje preferencije. Stručnjaci predlažu da se odlučite za mješavine s niskim udjelom šećera i gaziranu vodu. Osim toga, možete se držati biljnih čajeva ili vruće čokolade kao zamjene toplim alkoholnim pićima u zimskim mjesecima.

Neki vjeruju da je ispijanje bezalkoholnog piva najbolja opcija, no neki stručnjaci upozoravaju da je ovaj koncept možda previše blizak stvarnoj stvari. Za nekoga tko ima poremećaj konzumiranja alkohola možda nema smisla da pije bezalkoholno pivo. Jednostavno je previše blizu običnom pivu i može izazvati jake asocijacije na piće. Postoje zdravije alternative bez alkohola koje imaju antioksidativne prednosti i nizak udio kalorija.

Što se događa kada dođe veljača?

Prva stvar koju stručnjaci savjetuju jest preispitati sami sebe i procijeniti svoj odnos s alkoholom. Zapitajte se kako se osjećate bez pića. Jeste li imali više energije, uštedjeli više novaca ili ste izgubili nekoliko kilograma? Onda iskoristite ove zaključke kao početnu točku da ponovno prilagodite svoj odnos prema alkoholu ako je potrebno.

U nekim slučajevima, oni koji dobrovoljno odustanu od alkohola na mjesec dana mogu početi piti manje čak i nakon završetka siječnja – to se dogodilo u studiji iz 2016. objavljenoj u časopisu Health Psychology. Nakon sudjelovanja u “suhom siječnju”, sudionici su prijavili zdravije navike konzumiranja alkohola čak i nakon što je mjesec prošao.

Ipak, ako ne osjećate nikakve promjene, u redu je da se vratite na odnos s alkoholom prije početka mjeseca. Naravno, ako pijete u normalnim granicama. Samo imajte na umu da je i dalje dobra ideja ograničiti svoje piće na jedno ili dva u danu.

Foto: Pexels