Što se događa u tijelu ako nakon obroka prošećete samo dvije minute?

Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dvije minute može pomoći u snižavanju razine glukoze u krvi, a time i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Istraživanje provedeno na Sveučilištu Limerick u Irskoj pokazalo je i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela. U tom periodu razina glukoze u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se u ovom istraživanju i to da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.

Kad je riječ o kratkim šetnjama laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze. Naime, nakon obroka, u krvotok se otpušta glukoza, što rezultira malim porastom razine glukoze u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje razine glukoze ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tijekom hodanja, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka. Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin, koji pomaže boljem snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.

Dodatne prednosti hodanja nakon obroka

Hodanje nakon jela, kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira na to imate li visoki krvni tlak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšat će vaše opće zdravlje.

Neke od prednosti hodanja nakon jela su:

• regulacija rada crijeva
• optimizacija limfnog sustava
• poboljšanje crikulacije
• oslobađanje “hormona sreće”.

Kako da vam hodanje postane rutina?

Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost, pa i zabava.

Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije, možete:

• slušati glazbu ili audioknjigu
• razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama
• povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.

Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, primjerice zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću:

• plešite dok traju reklame
• marširajte u mjestu dok perete suđe
• skačite dok čekate da proključa voda za kavu ili čaj
• hodajte dok telefonirate.

Pročitajte: Nordijsko hodanje je fantastična vježba za cijelo tijelo koju biste trebali probati

Foto: jacoblund/iStock/Getty Images Plus