Beauty jelovnik: što večerati da biste se probudili pomlađeni

Neupitno je – ono što jedete, doslovno se zrcali na vašoj koži. Ako ne želite podočnjake, bore ili akne, donosimo primjer jelovnika za blistav i vibrantan ten.

Najbolja večera za blistavu i pomlađenu kožu ona je koja je bogata hranjivim tvarima neophodnim za zdravlje kože, kao što su vitamini A, C i E, antioksidansi i zdrave masnoće. Napravili smo za vas primjer beauty jelovnika s namirnicama koje možete isprobati već danas.

Primjer beauty jelovnika

Za glavno jelo, možete odabrati jednu od ovih opcija: losos na žaru s pečenim slatkim krumpirom i brokulomšparogama, pileći stir-fry sa smeđom rižom/kvinojom i brokulom/prokulicom, juha od leće s kruhom od cjelovitog zrna pšenice ili tofu sa špinatom i gljivama.

Za desert (da, mislili smo i na ljubitelje slatkoga), poslužite šumsko voće, par kockica tamne čokolade ili jogurt s voćem i orašastim plodovima.

Pročitajte: Ova dva iznenađujuća sastojka prirodni su antioksidansi koji pomlađuju kožu iznutra

Nutritivni presjek jelovnika

Navedeni jelovnici nude raznoliku lepezu namirnica koje su bogate upravo onim hranjivim tvarima potrebnima za zdravlje vaše kože.

Jelovnik #1

Losos je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, koje mogu pomoći smanjiti upale i poboljšati hidraciju kože. Batat je dobar izvor vitamina A, koji je neophodan za obnovu stanica i obnavljanje kože, dok su šparoge izvrstan izvor vitamina C i E, antioksidanas koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja.

Jelovnik #2

Piletina je odličan izvor proteina koji su neophodni za izgradnju i obnovu kože, a brokula je dobar izvor vitamina C i K, kao i vlakana. Vitamin C je antioksidans koji može pomoći zaštititi kože od vanjskih oštećenja, dok vitamin K ima važnu ulogu u zgrušavanju krvi pa može pomoći pri zacjeljivanju ranica.

Jelovnik #3

Za one koji ne jedu meso, leća je alternativni izvor proteina, ali i vlakana i željeza, minerala koji je važan za prijenos kisika do stanica, što je neophodno za zdravlje kože.

Jelovnik #4

Tofu je dobar izvor proteina i kalcija. Proteini su gradivni elementi kože, a kalcij važan za obnovu kože. Špinat je dobar izvor vitamina A, C i K, te minerala željeza i magnezija, nutrijenta koji su esencijalni za čvrstu, zdravu i lijepu kožu. Gljive su pak dobar izvor vitamina B i D, kao i antioksidansa.

Desert

Bobičasto voće je odličan izvor vitamina C i E, te drugih antioksidansa. Tamna čokolada sadrži flavonoide, antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja. Jogurt je dobar izvor proteina i probiotika. Probiotici su, kao što vjerojatno znate, dobre bakterije koje mogu pomoći poboljšati zdravlje crijeva, što može rezultirati zdravijim i ljepšim tenom.

Pročitajte: 8 vrsta voća i povrća koje stimuliraju proizvodnju kolagena

Foto: Jupiterimages, The Image Bank via Getty Images